Сън проучване на качеството на съня; t засяга здравето повече от L; nge der Nacht - Berliner
Не само продължителността на съня влияе върху благосъстоянието. Проучване показва, че храненето с ниско съдържание на мазнини и спането добре са още по-важни.
Берлин/Бремен. Много проблеми със съня представляват сериозен рисков фактор за здравето, особено при възрастни хора. Независимо дали има сърдечни проблеми, употребата на наркотици или опасни дихателни паузи по време на сън - така наречената сънна апнея - очевидно има пряка връзка между цял набор от хронични заболявания и качеството на съня.
Сега изследователят Соня Липке разгледа по-подробно колко добър или лош сън влияе върху качеството на живот и благосъстоянието и какво влияние има диетата върху качеството на нощната почивка. „Последиците от лошото качество на съня и твърде малко сън могат да повлияят на смъртността, затлъстяването и наддаването на тегло чрез увеличаване на глада и апетита“, казва професорът по здравен психолог, чието ново проучване е публикувано в списание „Health Behavior & Policy Review“.
Сънят е твърде пренебрегван като фактор за риска от заболяване
Досега малко се знае за връзката между съня и различни фактори на начина на живот като диетата. Въпреки това, различни проучвания вече показват, че тези, които спят лошо или твърде малко, имат по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, много наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет и депресия. Следователно изследователите на съня настояват здравните власти най-накрая да приемат съня сериозно като решаващ фактор, влияещ върху здравето.
„За нас беше и е важно да проучим взаимните влияния в тази област“, казва Соня Липке. Това дава възможност за препоръки и мерки, които от своя страна могат да подобрят начина на живот.
Заедно с двама други учени от университета Джейкъбс Бремен, Липке изследва взаимовръзките между съня, благосъстоянието и храненето при група от изпитвани на възраст над 50 години. Фокусът беше върху съдържанието на мазнини в храната, както и продължителността и качеството на съня.
Твърде много сън също е вредно
В него изследователят и двама от нейните колеги от Бремен показват какво може да изглежда абсурдно в началото: Не само твърде малкото сън намалява качеството на нощния сън. Прекаленото спане също може значително да намали благосъстоянието.
Различни предишни изследвания показаха какво означава твърде много или твърде малко в това отношение: За възрастни средната продължителност на съня от седем до осем часа се счита за здравословен диапазон. Става сложно за десет и под пет часа.
Спестете мазнини - спете по-спокойно - бъдете по-здрави през деня
Но това, което ядете, също има голямо влияние върху съня. Проучването показва, че диетата с намалено съдържание на мазнини значително увеличава фактора за възстановяване на съня. Ненарушеният нощен сън, който се възприема като добър, от своя страна значително подобрява производителността през деня.
Изненадващото: За участниците в проучването, които се възползваха от тази комбинация, продължителността на съня беше по-малко важна.
Седем до осем часа сън се считат за достатъчни, потвърждават Липке и нейният екип. Преди всичко обаче е важно тези часове да са наистина релаксиращи. „Диетата с ниско съдържание на мазнини не влияе пряко върху продължителността на съня и качеството на съня“, казва Липке. Единственият начин да постигнете оптимална нощна релаксация е да изберете вечеря с по-ниско съдържание на мазнини.