Сън намери перфектната поза! Предимства на списанието
Добавете към iStock/gpointstudio любими
Що се отнася до съня, всички ние имаме своите малки навици: на гърба или на ваша страна, със или без възглавница, прозорец отворен или затворен, сам или по двойки. Макар че това обикновено гарантира добър нощен сън, може да се случи и положението ни да не отговаря на малките ни здравословни проблеми. Дори това да е началото на някои от тях. Поправяме ситуацията, като възприемаме, ако е възможно, поза, която облекчава. Да не говорим, няма едно решение, което да работи за всички. Затова се опитваме да видим какво работи.
Коя позиция да избера, ако имам киселинни отражения ?
Защо през нощта ? Когато лежите, гравитацията вече не може да играе своята роля и да изтегля болуса надолу от стомаха към червата. Стомашната киселина, произведена за смилане на храната, застоява, атакува стените на стомаха и понякога успява да се издигне до хранопровода, причинявайки болка, парене в гърлото и пристъпи на суха кашлица.
Позиция на пашкула: Първо, повдигането на горната част на леглото чрез плъзгане на дикос или клинове под двата крака на таблата помага за накланяне на матрака и механична борба срещу рефлукса. Нашите баби казваха: „ за да се смила добре, по-добре е да лежите на лявата си страна ». Науката потвърждава: киселинният рефлукс е по-рядък и по-малко тежък в това положение *, отколкото ако спите на дясната си страна или на гърба си.
Съвети в +: Гастроезофагеалният рефлукс е резултат от супер богата диета, свързана с лош начин на живот: тютюн, алкохол, стрес. Преглеждаме съдържанието на нашата чиния (по-малко мазнини, сол, подправки, ...), улесняваме газираните напитки, чая, кафето и шоколада, които дразнят стомаха, ядем леко на вечеря и преди всичко премахваме с алкохол и тютюн. Пием много, особено вода с добро съдържание на натриев бикарбонат, способна да неутрализира киселинността (Saint Yorre, Vichy и др.).
* Списание за клинична гастроентерология
Спи добре въпреки блокирано рамо
Защо през нощта ? Когато лежите, телесното тегло ви „бута“ по рамото. Натиск, който може да причини болка или да изостри съществуващ проблем. В допълнение, някои позиции могат да бъдат синоним на спокойна почивка (например да спите по гръб с ръце във въздуха), те компресират голяма част от сухожилията. Пазете се от болезнено събуждане!
Позицията на пашкула : Не е лесно да се намери. Ако имате само болка от едната страна, винаги можете да спите от другата. Докато имате възглавница с дебелина приблизително колкото тялото ви, за да се „гушкате, така че болезненото рамо да се поддържа. Друг вариант е да спите по гръб, като рамото, ръката и ръката ви лежат хоризонтално на относително висока възглавница. И накрая, можете също да отпуснете двете ръце на голяма възглавница по корем, за да поддържате предмишниците и да предотвратите движението на раменете към стомаха.'обратно.
Съвети в + : За да разхлабите горната част на тялото, когато се събудите, седнете на леглото и вдишайте и стиснете раменете, за да отворите гръдния кош. Повторете поне десет пъти за една до две секунди. Завършваме, като преплитаме ръцете и постепенно вдигаме ръцете към небето.