СЪН и ТЕГЛО
Сънят и телесното тегло са свързани. Ако спите по-малко, ще се изкушите да консумирате повече калории.Резултатът ще бъде наддаване на тегло и затлъстяване. Как да обясним това явление и какво трябва да направим, за да заспим по-лесно вечер?
Сънят играе важна роля за поддържане на здравето и осигуряване на чувство за физическо и психическо благополучие.
Какво установи научно изследване от 2018 г. за съня и телесното тегло?
Наскоро изследователите научиха повече за това труден или недостатъчен сън влияе върху избора ни на храна.
Изследване, което включва относително здрави млади хора на възраст между 18-30 години, доведе до следните констатации:
ще определят по-кратката продължителност на съня и късния час, в който заспиваме Следващият ден, увеличена консумация на храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати
увеличава се консумацията на висококалорични храни нощта след изгубена нощ
Участниците в изследването спали средно 5 часа/нощ.
Леглото варираше между 23.30-5 сутринта, със средно на час 2 сутринта.
Времето за пробуждане беше средно часът 9 сутринта.
Също, субектите продължиха да водят нормалния си живот.
Те също бяха взети под внимание стресори и физическа активност. Какво беше a Новини в сравнение с по-стари изследвания, проведени при експериментални условия.
Недостатъчният сън е довел тялото до избор на храни, по-богати на калории.
Примери: колбаси, бекон, сирене, бързо хранене, сладкиши и сладолед.
Защо е добре да си легнете преди 23:30 ?
Как се обяснява обяснението за сън и телесно тегло? Защо е добре да си легнете преди 23:30?
Съществува циркаден ритъм на апетита, ритъм, който приемаме автоматично (несъзнателно), характеризиращ се с нисък апетит сутрин и отглеждани вечер. Това не зависи от времето на лягане или събуждане или от консумираните калории.
Забавяне в леглото ще удължи броя на вечерните часове, в които обаче имаме повишен апетит.
В същото време се намалява броят на часовете сутрин, когато можем да ядем. Ако бяхме будни, бихме яли по-малко (намален апетит) и по-нискокалорични храни на закуска.
Ако не се събудим да ядем сутрин, чувството на глад ще се засили точно по това време на деня, когато апетитът така или иначе е увеличен.
За да нямаме хранително поведение, подобно на включените в проучването, трябва да си лягаме рано 23.30 и се уверете, че един спи през нощта на 7-8 часа.
По този начин ще избегнем преяждането на следващия ден и последствията от него:
-увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Тоест, сънят и телесното тегло си влияят взаимно и следователно диетите за отслабване никога няма да бъдат единствените достатъчни и ефективни.