Сън и менструация - как да облекчим нашите оплаквания Somnocenter
Д-р Марта Симон - невролог, сомнолог
Бихме искали да насочим вниманието на нашите пациенти към факта, че д-р. Марта Симон не практикува в Центъра за разстройство на съня SomnoCenter в Будапеща или в Неврологичното отделение на Военната болница от 01.04.2020 г., нейните специализирани грижи са прекратени.
По време на менструално кървене не само изпълнението на ежедневни задачи, но и спането може да бъде проблематично. Спазмите, болката, разстройствата на настроението, диарията и гаденето могат да причинят нарушения на съня. Как можем да облекчим оплакванията си, за да улесним почивката си?
Понякога можете да спите спокойно по време на менструално кървене - но много хора се борят с безсъние в наши дни. Нищо чудно, тъй като има шест проблема със съня, свързани с менструацията. Коремни спазми, подуване на корема, главоболие, обилно кървене и болка явно възпрепятстват спокойния сън, но други също могат да причинят временни нарушения на съня, свързани с менструацията.
Ако някой изпитва затруднения със заспиването през първите няколко дни на кървене, добре е да направи „рутинно източване“ преди лягане. - релаксиращи, успокояващи дейности. Примери за това са гореща вана или душ, медитация, релаксация, йога. Всичко, което ви помага да заспите.
Но какво се случва тогава? След овулацията телесната температура се повишава с около половин градус през втората половина на цикъла - обикновено тя спада вечер, което ни помага да заспим бързо и да заспим през нощта. Нарушения на съня поради по-висока телесна температура може да бъде временен симптом.
Има един трик, който можем да използваме, за да заблудим нашата организация, така да се каже. Преди лягане е препоръчително да се изкъпете или да се изкъпете в топла вода. Това повишава телесната температура, но ще има разлика между нея и стаята - това ще накара тялото да понижи температурата си, което ще улесни заспиването.