Сън и диета Philips

Пролет е и е подходящо време за диета! Въпреки че вече знаете, че трябва да се храните балансирано и да спортувате редовно, вие също трябва да се грижите за нощите си. Независимо дали сме на диета или не, качеството на съня ни е свързано с апетита ни. В случай на отслабване, проучванията показват, че липсата на сън може да направи диетата напълно неефективна.

загубата тегло

Установени връзки

Ами ако спането ви накара да отслабнете!? Канадско проучване * сравнява загубата на тегло на две групи диети. В 1-ва група нощите продължиха 5:30 сутринта, докато във 2-ра група нощите бяха 8:30 сутринта. Само след две седмици диети малките траверси отслабнаха по-малко от тежките траверси. Друго проучване проследява участниците за по-дълъг период, за да потвърди връзките между съня и загубата на тегло. По този начин сто души със затлъстяване или с наднормено тегло са започнали диета в продължение на 17 седмици. Резултатът е ясен, тези, които са спали най-добре, са отслабнали повече.

Хормонът на апетита

Независимо дали става въпрос за сън или апетит, тези два физиологични механизма са организирани от нашите хормони. През деня, когато сме будни, тялото ни отделя хормон, наречен грелин. Неговата роля е да стимулира апетита. Ето защо липсата на сън увеличава чувството на глад. Чрез намаляване на количеството на нощния сън с една трета, тялото ще консумира още 500 калории. Ако трябва да спите средно между 7 и 8 часа на нощ, под това рискът от напълняване се увеличава значително, особено по отношение на мастната маса. В крайна сметка, дори ако сериозно се отнасяте към диетата си, ще загубите малко мазнини, но много протеини и следователно мускулна маса. Това е обратното на очакваната цел!