Сън - Досие -
Сънят е за психически и физически отдих незаменим., Човек прекарва около една трета от живота си в сън. През това време тялото и неговите функции могат да се регенерират, например пулсът спада и дишането става по-бавно. Това също така позволява на клетките да се възстановят, което укрепва имунната система.
Но въпреки че спим, ние сме в активен процес, тъй като има такива по време на лягане Мозъчни центрове особено активни. Това също може да обясни защо нашите преживявания, страхове, желания и надежди се обработват в сънищата.
Направо Бебета изпитвайте много нови неща всеки ден. Това, че те също спят много, показва, че сънят е за тях Обработка на впечатленията и това, което се преживява, е много важно.
Всичко за спането
Колко спят бебетата и как да разбера, че са уморени? Можете да намерите отговори на тези и други въпроси относно съня на вашето дете тук.
Спящ мит и реалност
Разгледайте нашата колона „Мами“, за да разберете дали митовете, които хората разказват за съня на бебето, всъщност са верни.
Бебетата спят
Колкото различни са бебетата, толкова и други различен е и нейният сън. Ако много бебета спят повече от половината ден, други са по-често будни. Също така Ритъм на съня е нещо много индивидуално и може да бъде повлияно от родителите само в ограничена степен.
Едно от безбройните неща, които бебетата първо трябва да научат, е нощта Преспи. Много малко новородени могат да направят това, точно както заспиват сами, от самото начало.
Колко сън се нуждае от бебето?
Поведението на бебетата при сън е толкова различно, че на този въпрос не може да се отговори ясно.
Кога бебетата спят през нощта?
Колкото по-възрастно е вашето бебе, толкова по-вероятно е то да спи през нощта.
Мечтата за необезпокояван сън
Не можете да очаквате бебето да спи осем часа прави.
Заспивай сам
По този начин можете да помогнете на бебето да намери самосън.
Така спят малките деца
Повечето деца имат такова в ранна детска възраст здравословен ритъм на съня изравнен. Децата на тази възраст изпитват много, са много физически активни и съответно уморени и изтощени по обяд и вечер. По време на следобедния и нощния сън те обработват преживяното и събират нови сили.
Спи в малка и детска възраст
С напредването на възрастта на детето ви моделите на съня също се променят.
Колко сън се нуждае от малко дете?
По-малко от бебе, но колко сега?
Следобедната дрямка
Обедната дрямка по средата на деня понякога е важна не само за бебето.
Сънливост
Сънливостта често се случва по време на процеса на съзряване на мозъка на детето.
Мокрото в леглото
Забавеното съзряване на контрола на пикочния мехур в мозъка или психосоциалните фактори могат да бъдат причини за нощно напикаване.
Помогнете да заспите
След наситен ден, това пада на много деца Не е лесно, изключете с натискане на бутон и заспивам. С ритуал давате на детето си хода на вечерта, помагате му да стане по-спокойно и по този начин да намира съня по-лесно.
Заспиване: Не става без ритуали
Ритуалите дават на бебето сигурността, от която се нуждае, за да заспи.
Приспивни песни
С тези песни не само ще придружите бебето си да спи, но и ще създадете трайни спомени.
Вечерни ритуали
Повторната последователност на вечерта дава на детето ви сигурността, от която се нуждае, за да заспи спокойно.
Нарушен сън
Като бременна жена може да спите лошо, защото вече не можете да лежите удобно или кошмари имам. Ако сте родител, така или иначе не спите достатъчно и сами спите добре Децата се събуждат от време на време през нощта, например защото сте сънували лош сън. Така че има безброй фактори, които могат да повлияят на съня.
Страх и кошмари преди раждането
Многото емоции преди раждането създават въртележка от мисли в главата ви.
безсъние
Киселини, страхове или големият корем могат да ви лишат от сън по време на бременност.
LED светлината нарушава съня
Светлината с висок дял на синьото не ни уморява.
Нощни ужаси
Уплахата от шева е нарушение на съня с краткотрайно, но непълно събуждане.
хъркане
Когато децата хъркат, сънят им е по-малко спокоен.
Съвети за добър нощен сън
Дали съветите в това досие наистина ще ви помогнат, зависи от причината за лошия ви сън. Ако това е заради бебе, което е гладно през нощта, не можем да подобрим нощния ви сън. Но ние можем да ви го препоръчаме, спи през деня с вашето бебе наваксвам. За много други видове нарушен сън ги имаме по-долу някои препоръки съставен.
12 предложения за по-тихи нощи
Как можете да помогнете на детето си да не превръща нощта в ден.
Това улеснява заспиването на децата
Ето няколко идеи, в случай че ритуалите се провалят.
Къде трябва да спи бебето?
Независимо дали до леглото на родителите или в собствената ви стая: важно е да имате собствено място за спане на вашето бебе.
Дневник на съня
Можете да използвате дневник на съня, за да изясните поведението на детето си при сън.
Свържете двата края с малко сън
С тези съвети можете да опитате да компенсирате липсата на сън.
Съвети срещу безсънието
Тук ще намерите огромен избор от съвети срещу безсънието.
Домашни средства и съвети за добър нощен сън
Разгледайте нашата колекция от домашни лекарства, които могат да ви помогнат да се наспите добре.
Знаеше ли.
Тест за спане
Проверете знанията си за спане!
Последна актуализация: 30-09-20,
Тикер за новини
Мъже и сън | 09.11.2016г
Продължителността на съня оказва влияние върху плодовитостта на мъжете, показва ново проучване на изследователи от Бостънския университет. Времето за сън от седем до осем часа е най-доброто. Ако мъжете получат по-малко от шест часа и повече от девет часа сън, шансът за оплождане на яйцеклетка намалява с 42%. Според експертите това има хормонални причини. Решаващият фактор за плодовитостта е половият хормон тестостерон, който се отделя по време на сън. Връзката между съня и плодовитостта продължава, дори ако са взети предвид фактори като възраст, ИТМ, честота на полов акт и други фактори.
Тикер за новини
Лунатизмът се наследява:Сънливостта и нощните ужаси не са рядкост при децата. В едно проучване родителите на 1940 деца са били попитани за нарушенията на съня в тяхното потомство - и дали те самите са страдали от това като дете. Повече от половината от всички деца (56%) са измъчвани от типични симптоми на pavor nocturnus на възраст между 1 ½ и 13 години, като внезапно събуждане по време на сън, писъци, объркване или събуждане, напоени с пот. Около една трета от малките деца ходят, докато спят. Това е много по-вероятно, ако родителите вече са били забелязани като сомнамбули: а именно три или седем пъти по-високи в случай на един или двама засегнати родители. Pavor nocturnus (нощни ужаси) също се среща в семейства, но в по-малка степен.
Дневна дрямка за сбогом: Обедната дрямка е важна почивка в средата на деня за бебета, които още не са спали през нощта. Ако децата от две години вече спят през нощта, дневният сън може да наруши здравословния нощен сън. Австралийски изследователи стигнаха до това заключение след анализ на 26 проучвания за качеството на съня на бебета и малки деца. Веднага щом детето не е склонно да си даде следобедна дрямка, не е уморено вечер преди редовно лягане и има проблеми със заспиването, следобедната дрямка трябва да бъде отменена. Трябва обаче да има фиксиран период на почивка, например половин час след обяд, през който детето тихо се заема - експертите са единодушни в това. Също така е полезно, ако родителите леко затъмняват стаята.
Сънят помага да запомните:Сънят е важен за бебетата, защото стимулира паметта. Спомените за факти и събития се запазват по-добре, когато детето спи след образователно преживяване. Връзките между нервните клетки се укрепват, възстановяват или дори се разграждат. Изследователите на мозъка от Бохум и Шефилд бяха посетили 200 бебета на възраст от шест до дванадесет месеца вкъщи и изследваха паметта им с ръчен куклен тест. Бебетата, които са спали, са правили забележимо по-повтарящи се действия. Бебетата, които останаха будни, обаче не бяха забелязали какво е направила ръчната кукла.
Децата също имат кошмари: Случайните кошмари са нормални при децата. Те често започват в предучилищна възраст. Те могат да продължат до десетгодишна възраст, но след това обикновено си отиват, докато децата се научават все повече и повече да се справят със своите страхове. Според британско проучване всеки, който е бил измъчван от кошмари след дванадесетгодишна възраст, има трикратно повишен риск от психологически проблеми. Експертите по съня са наблюдавали над 6800 деца на възраст до 12 години. Педиатрите препоръчват правила и процедури при проблеми със съня: фиксирано време за лягане, без използване на електронни устройства преди лягане и по възможност ги прогонете от детската спалня.
Шоколад за заспиване: В какаото има триптофан. Това са протеинови градивни елементи, които насърчават образуването на серотонин. Хормонът на щастието от своя страна контролира образуването на хормона на съня мелатонин. Триптофанът се съдържа и в млякото. Горещият шоколад вечер (разтворете 25 грама тъмен шоколад в чаша мляко) е два пъти по-добър при нарушения на съня. Различни изследователи са установили също, че растителните съединения в какаото имат положителен ефект върху кръвоносните съдове и кръвното налягане, което предотвратява инфаркти и инсулти. В допълнение към споменатия триптофан, шоколадът осигурява и щастливото вещество фенилетиламин. В противен случай се произвежда само когато сте влюбени ...
Хоп в леглото! Децата на работещи майки с работа на пълен работен ден получават по-малко сън и следователно са изложени на по-голям риск от наднормено тегло. Това е заключението на американско проучване с 247 участници на възраст от три до пет години, което току-що беше публикувано в реномираното списание "Медицина на съня". Изследователите подозират, че причината за липсата на сън при деца на работещи майки е, че майките биха искали да прекарват времето си с децата си у дома, вместо да ги изпращат веднага в леглото и по този начин да отлагат лягане.
Приспивните песни облекчават болката: Английските изследователи вече ясно са установили това, което родителите са знаели от древни времена: приспивните песни не само улесняват заспиването, но и имат положителен ефект върху здравето. При болни деца пеенето на меки и спокойни приспивни песни намалява сърдечния ритъм и усещането за болка. Малките се страхуват по-малко и се чувстват много по-комфортно. Прослушването също изглежда много по-ефективно от четенето на глас, което при оценката на изследването не е довело до същите измерими физически реакции.
Повече сън, по-малко апетит: Освен бързо хранене, безалкохолни напитки и големи порции, липсата на сън може да доведе и до затлъстяване при децата. 37 деца на възраст между осем и единадесет години са участвали в американско проучване. Около една четвърт от тях са с наднормено тегло или дори със затлъстяване. През първата седмица децата трябва да спят типичното си натоварване. През втората седмица те бяха разделени на две групи: едната спеше по-дълго, другата по-малко от обикновено. През третата седмица децата останаха с променения си режим на сън. Децата, които са увеличили квотата си за сън, са яли средно със 134 килокалории по-малко на ден и също са сваляли половин килограм. Те също имаха по-ниски нива в кръвта на хормона за регулиране на апетита лептин.
Горещи нощи в кошарата: През горещите летни нощи бебетата трябва да спят в тънък летен спален чувал, изработен от памук. В допълнение към пелената, тяло с къс ръкав или бельо от вълнено-копринена смес е достатъчно по тялото, така че прекомерното изпотяване да не натрупва топлина. Освен това трябва да се премахне защитната подложка от каучук или пластмаса. Само пелена като спално облекло за бебето не е достатъчна, защото през повечето нощи тя се охлажда до под 20 градуса. Телесната температура може лесно да се провери на врата на бебето, която трябва да е суха и да не се поти.
Ритъмът ден-нощ-сън започва с четири месеца: През първите два месеца след раждането детето обикновено не може да остане будно повече от два часа. Ако го държите буден по-дълго, той вече не може да го преспи. Напротив: бебето след това е уморено и по-трудно заспива. Ритъмът ден-нощ става разпознаваем едва на четири до шест месеца и след това се изразява при повечето деца до една година. През първите три месеца от живота бебетата не могат да компенсират дългите периоди на събуждане с особено дълбок сън.
Нарушения на съня при деца: В американско проучване изследователите установяват, че 10% от всички деца на възраст под три години страдат от безсъние. Те включват често събуждане през нощта и кратки периоди на сън, кошмари и фази на неспокоен сън, но също и проблеми със заспиването. Проблемите със съня трябва да бъдат обсъдени с майчиния съветник или педиатър. По този начин биха могли да бъдат открити възможни причини като твърде дълга дрямка или хъркане.