Смутита 14 рецепти за отслабване

Смутитата са малки захранващи блокове, направени от много здравословни съставки. Те са не само красиво цветни, но и ви помагат да отслабнете! Имаме 14 вкусни, леки рецепти за смути за вас!

смутита

Кокосови и морковени смутита

препечени кокосови стърготини за украса

съставки

  • 3 супени лъжици изсушен кокос
  • 200 мл сок от моркови
  • 2 супени лъжици кокосово мляко
  • 3 с. Л. Пълномаслено кисело мляко
  • препечени кокосови стърготини за украса

Запечете кокосовите люспи в тиган без мазнина, извадете веднага и оставете да се охладят. Смесете сока от моркови с кокосово мляко и кисело мляко. Навлажнете горната част на чашата с малко вода и я поставете с главата надолу в изсушения кокос. Изсипете смутито от кокос и моркови в чашата и украсете с кокосовия чипс.

Време за подготовка около 10 минути.

Приблизително 1340 kJ/320 kcal на порция. E 6 g/F 26 g/KH 15 g

Смутита от киви

Съставки за 4 чаши (приблизително 300 ml всяка):

1 парче (приблизително 40 г) пресен джинджифил

2 ябълки (напр. Granny Smith; приблизително 200 g всяка)

250 ml ябълков шафран "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Съставки за 4 чаши (приблизително 300 ml всяка):

  • 1 парче (приблизително 40 г) пресен джинджифил
  • 4 киви (приблизително 500 g)
  • 150 г краставица
  • 2 ябълки (напр. Granny Smith; приблизително 200 g всяка)
  • 5–6 листа от мента
  • 250 мл ябълков сок
  • Натрошен лед

1. Обелете джинджифила и настържете на ситно. Обелете плодовете киви и ги нарежете на парчета. Измийте, почистете и нарежете краставицата. Обелете, нарежете на четвъртинки и сърцевината на ябълките, нарежете на малки парченца. Измийте ментата и подсушете. Пюрирайте всичко в блендер с ябълков сок. Разделете на 4 чаши с натрошен лед и сервирайте веднага.

Време за подготовка около 15 минути.

Приблизително 580 kJ, 140 kcal на чаша. E 2 g, F 2 g, KH 27 g

Смутита от бананови плодове

1 пакетче ванилова захар

Монетен двор "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Съставки за 4 чаши:

  • 3 зрели банана
  • 150 г ягоди
  • 125 г малини
  • 1 супена лъжица ленено семе
  • 200 мл мътеница
  • 6–8 супени лъжици натрошен лед
  • 1 пакетче ванилова захар
  • Мента за украса

1. Обелете и нарежете бананите. Измийте, почистете и разполовете ягодите. Подредете малините.

2. Пюрирайте плодовете, лененото семе, мътеница, натрошен лед и ванилова захар. Изсипете в чаши и украсете с мента.

Време за подготовка около 10 минути.

Приблизително 540 kJ, 130 kcal на чаша. E 4 g, F 1 g, KH 23 g

Смутита от малина и банан

Съставки за 1 чаша (250-300 мл):

Сок от 1 портокал (75 ml - 100 ml)

евентуално малини за украса

1. Берете малините. B "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Съставки за 1 чаша (250-300 мл):

  • 125 г малини
  • 1/2 банан
  • Сок от 1 портокал (75 ml - 100 ml)
  • евентуално малини за украса

Подредете малините. Обелете банана и нарежете на дебели филийки. Малина, парченца банан и портокалов сок се пюрират на ситно и се изсипват в чаша. Вероятно. украсете с малини.

Време за подготовка около 5 минути.

Приблизително 500 kJ, 120 kcal на чаша. E 3 g, F 1 g, KH 24 g

Манго изненада смутита

настъргана кора от 1/2 вар

Съставки за 1 човек:

  • 1 манго (приблизително 350 g)
  • 150 г ванилово кисело мляко
  • Сок от 1 лайм
  • 1 супена лъжица захар
  • Ледени кубчета
  • настъргана кора от 1/2 вар

Обелете мангото, изрежете пулпата от костилката и нарежете на малки парченца. Пасирайте мангото с кисело мляко, сок от лайм и захар. Поставете кубчета лед в чаша, изсипете смутито. Сервирайте поръсено с кора от лайм.

Време за подготовка около 10 минути.

Порция приблизително 1590 kJ/380 kcal. E 2 g/F 6 g/KH 72 g

Сладкиши с чили

Състав за 4 човека:

500 г добре охладен кефир

2 бутилки (по 200 мл) Плодов 2-дневен аромат на ананас-банан

Състав за 4 човека:

  • 1 червен лют пипер
  • 500 г добре охладен кефир
  • 500 мл мътеница
  • сол
  • 6 супени лъжици незабавна овесена каша
  • 2 бутилки (по 200 мл) Плодов 2-дневен аромат на ананас-банан
  • Бебешки ананасови клинове за украса

Почистете чушките лют чушки, разрежете ги наполовина, отстранете семената, измийте и нарежете на ситно. Пасирайте кефира, мътеница, щипка сол, овесени люспи, люти чушки и плодов препарат в блендер на порции. Украсете с ананасови клинове.

Време за подготовка около 5 минути.

Приблизително 920 kJ/220 kcal на порция. E 10 g/F 6 g/KH 17 g.

Плодови смутита с агнешка салата

Състав за приблизително 1 чаша (приблизително 300 ml съдържание):

100 г замразени малини

25 g Fel "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Състав за приблизително 1 чаша (приблизително 300 ml съдържание):

  • 100 г замразени малини
  • 1 портокал
  • 1/2 малък бебешки ананас
  • 1 киви (приблизително 50 g)
  • 1/2 банан
  • 1 малка ябълка
  • 25 г агнешка салата
  • 3 стръка плосък листен магданоз
  • 150 мл мътеница
  • 1 стрък плосък листен магданоз за гарнитура

1. Оставете малините да се размразят. Обелете портокала, така че бялата кожа да се отстрани напълно. Извадете филетата с остър нож между отделящите се кожи. Изцедете сок от разделителните мембрани. Отстранете листата от ананаса. Обелете ананаса, изрежете дръжката. Нарежете пулпата на малки парченца. Обелете кивито и нарежете на малки парченца. Обелете и нарежете банана. Измийте ябълката, изтрийте на четвърт, извадете сърцевината. Нарежете четвъртинките на парчета. Почистете и измийте агнешката салата и разклатете на сухо. Измийте магданоза и разклатете на сухо.

2. Пасирайте малините и 1 супена лъжица вода с ръчен пасатор, прекарайте през сито. Поставете портокала, ананаса, кивито, банана, ябълката, агнешката маруля, магданоза и мътеница в блендер и пюрирайте за около 3 минути. Изсипете смутито във висока чаша, внимателно изсипете малиновото пюре отгоре. Украсете с магданоз и портокал.

Време за подготовка около 20 минути.

Приблизително 1420 kJ, 340 kcal на чаша. E 11 g, F 2 g, KH 64 g

Страстни плодове и смути от краставици

1. Maracu "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Съставки за 1 чаша:

  • 18 сок от маракуя,
  • 1 супена лъжица сок от лайм,
  • 2 супени лъжици сироп от агаве,
  • 50 г краставица,
  • 1 супена лъжица овесени люспи,
  • 100 г кисело мляко

1. Сок от пюре от маракуя, сок от лайм, сироп от агаве, белена краставица, разтопени люспи (с изключение на няколко за поръсване) и кисело мляко с ръчен пасатор или в блендер.

2. Изсипете в чаша и поръсете с разтопени люспи.

Време за приготвяне: около 5 минути.

Стъкло приблизително 280 kcal, E 6 g, F 5 g, KH 48 g

Смутита от цвекло с ананас

Състав за 4 чаши (приблизително 150 ml всяка):

200 г предварително сварено цвекло

Състав за 4 чаши (приблизително 150 ml всяка):

  • 1/2 ананас
  • 200 г предварително сварено цвекло
  • 1 органичен лимон
  • 250 мл портокалов сок
  • 3 супени лъжици мед
  • 4 дървени шишчета

1. Обелете ананаса, изрежете твърдата сърцевина. Нарежете пулпата на парчета. Поставете четири хубави парчета настрана за декорация. Нарежете цвеклото на ситно. Измийте лимона с гореща вода, изтрийте на сухо и изрежете четири филийки за украса. Изстискайте останалата част от лимона.

2. В блендер пасирайте ананаса, цвеклото, лимоновия сок, портокаловия сок и меда. Поставете 1 ананас и лимонов клин върху 4 шишчета. Напълнете смутито в чаши и украсете всяко с шишче.

Време за подготовка около 10 минути.

Приблизително 370 kJ, 90 kcal на чаша. E 1 g, F 0 g, KH 20 g

Смутита от папая

1. Банан и "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Съставки за 1 човек:

  • 1/4 банан
  • 50 г папая
  • 150 г кисело мляко с обезмаслено мляко
  • 5 супени лъжици мляко
  • 1 супена лъжица захар
  • 1 щипка сол
  • 1 шишче за кебап

1. Обелете банана и папаята. Нарежете по 3 филийки всяка. Нарежете останалите на големи парчета. Смесете киселото мляко, млякото, захарта и солта заедно. Поставете плодовете и киселото мляко във висок съд и разбъркайте с миксер.

2. Поставете плодовите филийки върху шишче с кебап. Изсипете смутито в чаша и украсете с плодовия шиш.

Време за подготовка около 10 минути.

Приблизително 630 kJ/150 kcal на порция. E 7 g/F 0 g/KH 29 g

Бери смутита

Състав за 4 човека:

150 г пресни или замразени малини

100 г пресни или замразени къпини

Подготовка: "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Състав за 4 човека:

  • 150 г пресни или замразени малини
  • 100 г пресни или замразени къпини
  • 2 супени лъжици захар
  • 400 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 3 топки ванилов сладолед

1. Почистете пресните плодове, обработвайте замразените плодове без размразяване. Пасирайте малините и къпините, с изключение на 4 къпини за декорация, със захар в универсалния чопър. Извадете 2 супени лъжици пюре от горски плодове.

2. Поставете мляко и ванилов сладолед в блендера и разбъркайте. Налейте веднага в охладени чаши, добавете останалата част от пюрето от горски плодове и разбъркайте с дървено шишче. Украсете с къпини.

Време за подготовка около 20 минути.

Приблизително 460 kJ/110 kcal на порция. E 4 g/F 3 g/KH 17 g.

Марокански смути от нар и ягоди със стафиди и портокалов сироп

Състав за 4 чаши (приблизително 250 ml всяка):

2 капки вода от портокалов цвят

"width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Състав за 4 чаши (приблизително 250 ml всяка):

  • 100 г стафиди
  • 100 мл портокалов сок
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 2 капки вода от портокалов цвят
  • 800 г ягоди
  • 3 нара
  • 4 чаени лъжички леки ленени семена

1. Задушете стафиди, портокалов сок, мед, вода от портокалов цвят и 100 мл вода в малка тенджера на слаб огън за около 10 минути. Изсипете сместа през сито, като изстискате малко. Изсипете обратно в тенджерата, намалете запарката до приблизително 100 ml, извадете от котлона и оставете да се охлади.

2. Почистете и измийте ягодите и нарежете на парчета. Наровете нарастете наполовина. Изрежете тънка празнина от 1 половина и оставете настрана. Изцедете цели половинки от нар с помощта на цитрусова преса. Пасирайте на ситно сока от нар, ягодите и сиропа в блендер. Отстранете семената от процепа на нар. Подредете смутита в чаши, поръсете със семена от нар и ленени семена.

Време за подготовка около 25 минути.

Приблизително 880 kJ, 210 kcal на чаша. E 3 g, F 3 g, KH 39 g

Бананови смутита с нар и мента

Състав за 2 чаши (приблизително 400 ml всяка):

Състав за 2 чаши (приблизително 400 ml всяка):

  • 2 банана
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 нар
  • 4 листа прясна мента
  • 1/4 л портокалов сок
  • 1/4 л нектар от маракуя

1. Обелете и грубо нарежете бананите и ги залейте с лимонов сок. Извадете семената от нар. Измийте ментата, разклатете на сухо и отцедете. Изскубете листата и нарежете 2 на фини ивици.

2. Поставете половината семена от нар, 2 цели листа мента, банани, портокалов сок и нектар от манго в блендер и пасирайте на ситно. Разделете останалите семена от нар на 2 чаши, изсипете смутито и украсете с нарязаната мента.

Време за подготовка около 20 минути.

Приблизително 1050 kJ, 250 kcal на чаша. E 3 g, F 1 g, KH 56 g

Смутита от ананас и манго с Guyabano

Състав за 4 чаши (приблизително 250 ml всяка):

300 мл сок от Гаябано (сок от бодливи оръдия; алтернативно напр. Сок от личи)

3-4 супени лъжици Zi "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: (c) RFF

Състав за 4 чаши (приблизително 250 ml всяка):

  • 1/2 ананас (приблизително 600 g)
  • 1 манго
  • 300 мл сок от Гаябано (сок от бодливи оръдия; алтернативно напр. Сок от личи)
  • 4-5 супени лъжици тръстикова захар
  • 3-4 супени лъжици лимонов сок
  • 1 равна чаена лъжичка смляна канела
  • 8 физалис
  • Ледени кубчета
  • Дървени шишчета

1. Обелете ананаса, изрежете твърдата сърцевина. Нарежете пулпата на парчета. Обелете мангото. Първо отрежете пулпата от камъка, след това на парчета. Пюрирайте на ситно мангото, сока от ананас и гвиана, 4 супени лъжици захар, 3 супени лъжици лимонов сок и канела в блендер, подправете със захар и лимонов сок.

2. Увеличете физическата кожа и залепете по 2 на шишчета. Сервирайте смутито с кубчета лед в чаши, сервирайте с шишчета от физалис.

Време за подготовка около 10 минути.

Приблизително 790 kJ, 190 kcal на чаша. E 1 g, F 1 g, KH 42 g

Вече можете да купувате смутита в почти всеки супермаркет. Дълго време те се смятаха за суперхрана за между тях. Но е много по-здравословно (и обикновено по-евтино), ако просто правите смутита сами!

Всичко, от което се нуждаете, са любимите ви плодове и зеленчуци, няколко топинга по ваш избор, като мляко, кисело мляко или овесени ядки и обикновен миксер. Голямото предимство: Смутито е свежо и пълно с хранителни вещества, които не се губят при продължителни методи на съхранение или консервиране. Смутито е и една от най-бързите закуски някога - в края на краищата, вашият пасатор прави по-голямата част от работата вместо вас!

Когато се комбинира по умен начин, смутито има вкус почти като бонбон за пиене!

И това е една от причините смутитата да са чудесен начин да отслабнете с няколко излишни килограма. Просто заменете хранене с него. Ако искате да отслабнете с смутита, не забравяйте да добавите не само плодове, но и здравословна порция зеленчуци, така че съдържанието на захар да остане възможно най-ниско и кръвната Ви захар да остане стабилна. С лъжица ленено семе напитката е особено задоволителна и дълготрайна.

Имате нужда от вдъхновение? Щракнете върху галерията ни с най-вкусните рецепти за смутита!