Смути за хормонална регулация

Лесни за приготвяне и богати на хранителни вещества, смутитата са вдъхновен избор за енергизираща закуска, но се препоръчват и за поддържане на хормонален баланс.

Но за предпочитане е да ги правите у дома, от определени съставки, тъй като търговските смутита съчетават различни плодове, които имат висок гликемичен индекс и много дори имат добавена захар.!

Какви хранителни вещества трябва да съдържа здравословното смути

6-те ключови елемента, които трябва да бъдат намерени в смути са:

качествени протеини (протеин на прах)
влакна (семена от чиа, ленени семена и др.)
здравословни мазнини (кокосово масло, конопени семена, лен, авокадо)
течност (мляко без лактоза, бадем, соя, кокосово мляко и др.)
зеленчуци (кейл, салата, спанак и др.)
малки количества плодове (повече за вкус - плодовете съдържат фруктоза, която може да повиши кръвната захар, особено ако се консумира прекомерно).

Заедно тези елементи помагат за регулиране на кръвната захар, осигуряват енергия и ви държат гладни.

Как смутито помага за хормоналния баланс?

Много просто: протеини, мазнини, фибри и зеленчуци увеличават производството на инсулин, хормон, който помага да се поддържа кръвната захар в нормални граници.

Освен това се благоприятства производството на хормон, наречен холецистокинин в червата, което подобрява храносмилането.

По-късно, ако всичко върви добре, хормон, наречен лептин, изпраща на мозъка информацията, че сте пълни.

По този начин всички хормонални механизми се задействат правилно и ще бъдете сити и енергични до следващото хранене, без да изпитвате нужда да хапете нездравословни храни.

Смути рецепти за хормонална регулация

По-долу ще намерите 3 рецепти за вкусни и перфектни диетични смутита, защото те съдържат всички елементи, описани по-горе и помагат на организма и, по подразбиране, хормоните да функционират перфектно. Консумирайте такова смути за закуска и вече няма да изпитвате нужда да хапете 4-5 часа.

Смути с масло от кашу, какао и спанак
съставки:

375 ml мляко без лактоза (или мляко от бадеми, кашу, орехи, кокос, ленено семе),
половин банан,
супена лъжица масло от кашу,
мярка (супена лъжица) колаген на прах,
супена лъжица какао,
2 чаени лъжички мака на прах,
2 чаени лъжички канела,
2 чаени лъжички семена от чиа,
2 ръце пресен спанак.

Смути с плодове, семена от чиа и спанак
съставки:

300 мл мляко без лактоза (или мляко от бадеми, кашу, орехи, кокос, ленено семе),
50 грама плодове (ягоди, къпини, малини, боровинки, по избор или комбинирани),
2 супени лъжици семена от чиа,
мярка (супена лъжица) ванилов протеин на прах,
10 ядки (нормални ядки, кашу, бадеми, пекани, по избор или комбинирани),
130 грама "ориз" от карфиол (получени чрез ситно нарязване на сурови цветни цветя),
2 ръце листа спанак.

Смути с тиквички, зелена ябълка и зеле
съставки:

300 ml мляко без лактоза (или мляко от бадеми, кашу, орехи, кокос, ленено семе),
60 грама нарязани тиквички,
една четвърт от голямо авокадо,
60 грама зелена ябълка,
3 супени лъжици конопени семена,
мярка (супена лъжица) ванилов протеин на прах,
2 ръце кейл.

Начин на приготвяне: смесете съставките в блендер по реда на представяне, докато се получи хомогенен състав (приблизително 2-3 минути). Ако смутито е твърде дебело, можете да го напълните с мляко, докато получите желаната текстура.