SMR цилиндрични упражнения

Упражнение за гръбначен стълб

Легнете по гръб върху цилиндъра, краката нагоре. Натиснете цилиндъра от центъра на гърба до врата, така че бедрата ви да се издигат постоянно. Можете да смените ръцете си напречно, като се разтягате вертикално или хоризонтално.

Върнете напред-назад

Легнете по корем, поставете бедрата на цилиндъра, подпрете се на предмишниците. Върнете се напред-назад от коляното до тазобедрената клапа.

Фарингеален масаж

Облегнете се на едната предмишница, поставете задните си части на цилиндъра и страничните крака на земята със същата ръка отдолу. Издърпайте другото нагоре на противоположното коляно, така че да се търкаля леко напред-назад встрани.