Smoothie Fluff Bowl Рецепта с голям обем диета с високо съдържание на протеин

Протеинова купа за сладолед | Диета с голям обем

306 калории | 46g протеин | 20g въглехидрати | 3g мазнини

Един от най-големите врагове в диетата е гладът. Но този проблем може да бъде заобиколен, като използвате храни, които ви засищат дълго време и осигуряват малко калории. Съдържанието на вода увеличава обема на някои храни, което кара стомаха да се пълни по-бързо и пълен със ситост.

Първо и най-важно, всеки може Плодови и зеленчукови сортове за обемна храна се броят. Разбира се, има разлики в енергийната плътност на отделните сортове, но като цяло плодовете и зеленчуците са много подходящи обеми храна. Също храни, богати на протеини и фибри са полезни хакове за обем, защото осигуряват по-добра и дълготрайна ситост. Постните и нискокалорични източници на протеини включват например постно месо, постна риба, нискомаслени кварки/скир, нискомаслено крема сирене или протеин на прах.

Фибрите се съдържат главно в растителните храни. Те се подуват, увеличават обема си в стомаха и го разтягат. По този начин те осигуряват по-бързо, дълготрайно засищане. Особено Плодове от плодове а сушените плодове са с високо съдържание на фибри. Като цяло плодовете са идеален диетичен плод за мен, защото съдържат малко калории, но много фибри и много хранителни вещества. Зеленчуците като броколи, грах, картофи или моркови, както и пълнозърнести продукти и ядки също съдържат много фибри. Други ценни хакове за обем, които IQs Kitchen обичат да използват, са ксантанова смола, гума гуар, люспи от псилиум или брашно от коняк. Между другото, това са фибри, те свързват водата и придават на тялото усещане за ситост.

И с това бих искал да ви запозная с рецептата за тази вкусна смути пухкава купа.

Комбинацията от нискомаслени кварки, общ протеин, фибри и горски плодове прави тази рецепта идеална за диета. Можете сами да решите дали искате да измислите рецептата във вариант с Quark и Total Protein или Quark, Total Protein и Chunky Flavor. Възможен е и вегански вариант, като се използва соево кисело мляко или соев кварк и веган натрошен вкус.

Надявам се рецептата да ви хареса и да очакваме вашите отзиви! Успех с вашата диета.

С най-добри пожелания от IQs Kitchen

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

50g общ протеин "ванилов сладолед" (спестете -10% с IQ10)
По желание: Хрупкав вкус в разнообразие по ваш избор
200 г замразена горска смес или пресни плодове
1/2-1 ч.л. изравнена Ксантанова смола или Гума от гуар (важна съставка за консистенция)
Топинги по желание
250-350ml вода (в зависимост от желаната консистенция)

подготовка

Поставете всички съставки в подходящ миксер (това е моята препоръка за замразени плодове)
Смесете 2-3 минути (или повече), така че ксантановата смола да свърже водата и да увеличи обема. Колкото по-дълго се смесва, толкова повече обем получава.
Наслаждавайте се с други топинги по желание и най-хубавото е да го лъжица, за да увеличите ефекта на насищане още повече.