Смолов JR цикъл, подходящ за лежанка
от JSebastien на 02.07 23:58
Добра малка тема, за да откриете за тези, които не знаят, цикълът smolov JR, версия, адаптирана за пейката ! (DC)
стандартната версия, подходяща е за клек и продължава по-дълго
цикълът се състои приблизително, в продължение на 3 седмици, пейка 4 пъти седмично
връзка за изтегляне на Excel файла:
Без аксесоарни движения, за предпочитане намалете интензивността, посветена на други мускули !, Може да добавите EL бузи 2 и 5 ^^ (по ваш избор)
Добавете от 5 (препоръчително) до 9 кг (в зависимост от нивото ви)
Добавете от 2,5 (препоръчително) до 7,5 кг (в зависимост от нивото ви)
И това е всичко, което трае само 3 седмици. за седмица 4, горещо ви съветвам да си починете ^^
Някой друг, който вече е тествал ?
Моят личен опит:
1 януари 2010 г., максимум при постоянен ток, 120 кг, решава да направи цикъла, сдвоен с предния клек 4 пъти седмично (точно това)
по време на 4-та седмица, аз не си почивах, и все пак направих 2 сесии на пейката, а 2-рата утвърди 130 кг (между другото от 2-3 * 100 кг до 1 * 125 кг макс клек в същия период от време)
5-та седмица, 100% почивка, 7 общо ден, без да правя нищо, а току-що прекарах 134 кг !
Смолов JR цикъл, подходящ за лежанка ?
от Неомена 02/08 13:03
Тя е специална !
Обикновено мускулите се нуждаят от време за изграждане. Мисля, че е странно, какъв е смисълът? Стимулирайте мускула във фазата на възстановяване ?
Смолов JR цикъл, подходящ за лежанка ?
от Питър С. 02/08 13:15
Не, това е просто да напреднете бързо или да преминете плато на движение.
Целта не е да запазите това обучение за дълги периоди, а да използвате цикъла веднъж, два пъти или дори три пъти
на година, докато ограничавате останалата част от обучението до минимум, за да подобрите вашите възможности за конкретно движение: Повторение + Специфичност = Успех, това е, което наричаме "специализация".
Бъдете внимателни обаче, че техниката на движението е правилна и че всички мускули са повече или по-малко балансирани, в противен случай колкото повече обем при лошо изпълнено движение или което подчертава дисбаланс, това може бързо да стане контрапродуктивно.
Смолов JR цикъл, подходящ за лежанка ?
от romain.force 02/08 13:46
Направих нещо подобно миналото лято. Бях изградил типичната си седмица по следния начин:
Понеделник: 4 * 5 между 70 и 80% от 1RM без предавка