Смяна и нощна работа - съвети за здравен портал за здраве

Вие ли сте от над 600 000 служители в Австрия, които печелят парите си на смени, нощен труд или смяна на работа? Налагането на работа рано сутрин, късно вечерта или дори през нощта означава да се наложи да се справите с допълнителен стрес в допълнение към работата. Например: Как мога да си почивам правилно след работа през деня? Как да намеря време за семейство и приятели, когато всеки има различни почивни дни? Как може тялото ми да се адаптира към нередовното работно време?

Грижата за собственото ви здраве и психическо благополучие се превръща в предизвикателство с това изключително работно време. Редовните здравни проверки помагат да се идентифицират здравословните проблеми или заболявания навреме и да се лекуват своевременно. Нощните работници имат и законно право на редовни професионални медицински прегледи.

Следните съвети могат да ви помогнат да се справите по-добре със смените и/или нощната работа и да защитите здравето си:

Спокоен сън

Редовно време за сън с фиксирано начало и край помагат на тялото да разпознае кога да си почива. Алармен часовник гарантира, че няма да спите твърде дълго. След нощна смяна трябва да получите около седем часа сън, вероятно разпределен през деня.
Ритуали преди заспиване помагат за отпускане и облекчаване на умората, напр. кратка разходка, топъл душ, успокояваща музика или четене в леглото.
Изтощителни дейности, Разговорите или концентрираната работа поддържат съзнанието будно и забавят съня. Преди да заспите, намерете дейности, които ви успокояват и отпускат.
Кратко дрямка помагат за събиране на енергия отново през деня. Много релаксиращо: затворете очи за няколко минути и се концентрирайте върху дишането в стомаха. Но бъдете внимателни: След нощна смяна трябва да почивате само за кратко през деня и да си спестите правилното количество сън за следващата нощ без работа.
Осигурете мир: Шум, като напр Телефон, звънец на вратата или дори шум. Информирайте съквартирантите си и ги помолете да бъдат внимателни.
Приятна среда: Спалнята трябва да е хладна през деня и да е възможно да се затъмни стаята.
Без пикапи: Напитки като кафе, чай, кола или енергийни напитки продължават да имат ефект върху тялото с часове и могат да влошат съня. Алкохолът също трябва да се избягва преди сън, тъй като ефектът на възстановяване страда.
Не преяждайте: На лека закуска или закуска може да се насладите около час преди лягане, но не и на голямо хранене.

Правилното хранене

The оптимална диета по време на нощната смяна е с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Те включват постно месо, риба, тестени изделия, ориз или картофи.

За подробности вижте статията Работници на нощна смяна.

Движението ви поддържа във форма и здрави

Движението работи! Упражненията помагат за намаляване на стреса и имат много положителни ефекти върху тялото.
Колко упражнения са здравословни? За насърчаване и поддържане на здравето възрастните трябва да спортуват поне два часа и половина седмично с умерена интензивност. За повече информация вижте препоръките за упражнения.
Кой спорт може да се съгласува най-добре с вашата работа и личните ви интереси? Оставете се да се вдъхновявате от популярните спортове, на кой спорт бихте могли да се насладите.
Усилие с мярка и цел: Не бива да тренирате твърде енергично непосредствено преди лягане. Това ще прогони умората. Ако правите усилена тренировка преди нощната смяна, толкова по-уморени ще бъдете по-късно.

Свободно време и социален живот

Добро планиране: Съвместните дейности с приятели или семейство трябва да бъдат най-добре планирани дългосрочно.
Хранене заедно: Опитайте да хапнете с вашия партньор, семейство или приятели.
Време за отдих: Не цялото свободно време трябва да бъде насрочено. Няколко свободни часа също могат да бъдат много релаксиращи.
Уча: Независимо дали става въпрос за език или професионално обучение, научаването на нещо ново поддържа ума във форма и осигурява психическо благополучие.

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано 01.03.2019
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от AUVA До групата от експерти