SMART метод Поставяне на цели със самоуправление
SMART метод: поставяне на цели със самоуправление
07.01.2015, 13:06 | hm (CF)
Можете да сънувате мечти - постигайте цели. Методът SMAR T ви помага да формулирате личната си цел по такъв начин, че действително да можете да я постигнете. Прочетете повече за този инструмент за самоуправление тук.
Пет аспекта на успешното поставяне на цели
Методът SMAR T първоначално идва от управлението на проекти и се използва, наред с други неща, в социалната работа. Стратегията може да се използва и за самоуправление в частна и професионална сфера. Името на метода означава пет аспекта, които характеризират успешното поставяне на цели. „S“ означава „специфично“, „M“ за измеримо, „A“ за приемливо, „R“ за реалистично и „T“ за планирано, според портала „business-netz.com“. По-нататък отделните аспекти се разглеждат по-подробно, като се използва примерът за отслабване.
S: Поставете конкретни цели
Вашата цел трябва да бъде конкретна според метода SMAR T. Така че не го формулирайте с общи термини, а възможно най-конкретно. Например, ако не се чувствате добре, защото имате наднормено тегло, не пишете „Искам да се чувствам добре“, а по-скоро „Искам да отслабна“.
Седем съвета за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)
Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)
Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)
Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)
Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)
Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)
Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)
М: Поставете измерими цели
За да не се отдалечите от проекта си и да останете мотивирани, целта трябва да бъде измерима. За да се придържате към примера за отслабване: определете колко килограми искате да отслабнете. Това може да ви помогне изключително много при самоуправление. „Искам да отслабна“ става „Искам да отслабна с пет килограма“.
О: Поставете приемливи цели
Формулирайте целта си по приемлив за вас и околните начин. Ако имате наднормено тегло, по-добре е да се стремите към здравословно нормално тегло, отколкото да се стремите към измервания на модела. От една страна, това е по-лесно постижимо, а от друга страна, важни здравословни причини могат да говорят срещу фигура на модел.
R: Поставете реалистични цели
Поставете само цели, които всъщност можете да постигнете. С отслабването например можете да намалите теглото си, но едва ли да повлияете на общата си форма на тялото. Цел като „Искам да имам талия на оса“ просто не е постижима за хора с правилно изграждане чрез отслабване и не е точно полезна за самоуправление.
Т: Прекратяване на целта
Отлагането е една от най-големите пречки по пътя към успеха. Ето защо методът SMAR T предвижда определяне на точна дата за изпълнение на целта. Затова си отбележете кога искате да сте постигнали целта си. „Искам да отслабна пет килограма“ става „Искам да сваля два килограма през следващите три месеца“. Това ще улесни планирането на отделните стъпки и самоуправлението. Просто съставете график за това.