Смачкване на кабела - версия със снимки на видео
Необходимо оборудване:
Ниво на трудност:
Целеви мускули:
- Прав коремен мускул (прав мускул на корема)
- Пирамидален мускул (musculus pyramidalis)
- Наклонен коремен мускул (musculus obliquus abdominis)
Алтернативно име:
Тренирани мускулни групи
Тренирането на корема е всичко ефикасност и Ефективност, защото времето за обучение е безценно. По-нататък ще ви запознаем с упражнение за коремните мускули, което е особено гъвкаво.
Притисканията при изтеглянето на кабела в коленете имат две основни предимства. От една страна, те ви позволяват да издърпате горните коремни мускули през изтеглянето отгоре да тренирам специално. От друга страна, можете да използвате това Варирайте свободно тренировъчно тегло и се нагласете бързо. Това прави притисканията на издърпващия кабел, например, също подходящи за прилагане на техники за интензивност като суперсетове или пирамидални изречения.
Хрускане при издърпването на кабела - така работи!
- вдишвам: Докато дърпате ръце към себе си
- Издишайте: Непрекъснато, докато навивате горната част на тялото
Важно за притискане на издърпването на кабела
Съвети за оптимално изпълнение
Много трениращи намират това упражнение за неудобно, защото им липсва стабилност в краката като част от цикъла на движение. Можете да създадете липсващата стабилност по два начина.
- Или поставяте подложка под коленете си, което също предотвратява точките на натиск. Или можете да помолите тренировъчния си партньор да се подпира на долните ви крака, за да предотврати накланянето им напред. Тази подкрепа е особено ценна, ако използвате големи тренировъчни тежести.
Често срещана грешка
- Това е често срещана грешка, която дори може да навреди на здравето Набира скорост с горната част на тялото или с ръцете. Поради рязкото изтегляне на тежестта, има значително по-ниско натоварване на коремните мускули в решаващата фаза, което причинява Тренировъчният стимул е намален.
- В същото време се стига до едно повишен стрес гръбначния стълб и междупрешленните дискове, което може да доведе до сериозно нараняване. Тази грешка се появява особено често при използване на тежки тренировъчни тежести. Така че винаги трябва да наблягате повече на Качество на вашите повторения отколкото да се постави върху използваното тегло.
Ако правите издърпването на кабелния издърпвач абсолютно чисто, това е едно от най-ефективните упражнения за правите коремни мускули и по този начин за вашия шест раници!
Модификации на упражнението
Хрускането на издърпването на кабела, докато стоите
Когато правите постоянни притискания на издърпването на кабела, вие стоите на около един метър от устройството с гръб към издърпването на кабела. Сега хванете захващащото въже както преди малко над удебелението и задръжте краищата на въжето отдясно и отляво на нивото на ушите.
По време на упражнението горната част на ръцете ви е под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на тялото. Уверете се, че лакътните ви стави също са под ъгъл от 90 градуса. Тази позиция трябва да остане през цялото движение!
Навийте горната част на тялото, като приведете лактите към коленете. След това се върнете в изходна позиция и се уверете, че дишате редовно.