Слушайте ги, за да направите вашия спорт здравословен

Пролет е, време е да излезете от топлата стая. Доброто време носи много движение, дори за тези, които не обичат зимните спортове и биха предпочели да спят през най-студеното време на годината или да се преместят в по-топъл климат за поне няколко месеца. Това е наистина похвално, тъй като спортът има редица полезни ефекти, включително:

може да подобри състоянието на костите, може да играе роля в превенцията на остеопороза [1]
може да намали процента телесни мазнини [2]
може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. [3]

Здравословно е, но само ако следваме няколко основни правила по-долу.

Никога не пропускайте загряването и разтягането
Понякога е примамливо, времето е тясно, приключвате по-бързо, ако започнете да тренирате веднага, без да загрявате, и не си правите труда да се разтягате, но повярвайте ми, не си струва Неслучайно всеки треньор и учител по физическо възпитание прегръща това. Ако не го направите, може да доведе до нараняване по-лесно в движение.

Бавно с тялото!
Хубав, приятен ентусиазъм, големи цели, но внимавайте да не прекалите! Не е нужно да бягате маратона точно през първата тренировка, но дори и наполовина. Оставете тялото ви да свикне с товара, по-скоро тренирайте няколко пъти по-малко, въпросът е да се движите и просто постепенно да увеличавате разстоянията, времето за тренировка и интензивността.