Слух мелница диети
Едва ли някоя друга хранителна тема има толкова много митове, приказки и слухове, колкото има инструкции как да отслабнете правилно. Времето не е лошо, за да изчистите отново слуховете за диети и да ги отслабите до най-тежки грешки.
Мнозина са разочаровани, защото въпреки най-големите усилия, нищо не се е променило в личната им тежест. Хиляди книги са написани по темата за стройността, измислени са стотици диети, поставени са тонове реклами във вестници, всички промотиращи сигурни методи за отслабване. В крайна сметка обаче е един голям проблем: несигурността.
Кой знае в какво все още можете да повярвате в многото обещания, теории и открития за отслабването? Тъжната истина е: Рецептата, която работи на 100 процента, хапчето за отслабване не съществува. Но разгледах най-често срещаните твърдения, които продължават да се появяват при вас, когато става въпрос за килограми.
Митове, приказки и слухове
> Всеки, който иска да отслабне, трябва да гладува. Нека изясним най-великата от всички приказки за отслабване още в началото: Ако искате да отслабнете, трябва да гладувате. По-скоро е правилно: Отслабването няма нищо общо с гладуването, бързото намаляване на калориите е дори абсолютно контрапродуктивно, както показват резултатите от почти всички диети. Дори тези, които се хранят нормално, могат да отслабнат, при условие че общата сметка на калориите е на червено. Казано много просто: Всеки, който консумира повече килокалории на ден, отколкото е внесъл в тялото чрез прием на храна, е на червено със своята калорична сметка. Ако този отрицателен баланс се запази за по-дълъг период от време, тялото отслабва. Толкова просто.
> Светлината го улеснява. Въпреки че леките продукти са мазнини и/или с намалено съдържание на захар и следователно всъщност са с по-ниско съдържание на калории, те често ви изкушават да консумирате повече от въпросната храна - защото тя така или иначе е лека. Вашето наказание за калории бързо отпада отново.
> Мазнините ви напълняват. Да, вярно е, че мазнините имат най-висока хранителна плътност при девет килокалории на грам. Два пъти повече от въглехидратите или протеините. Но да се осъди напълно мазнината за това би било погрешно. Напротив - дори трябва да свалите мазнините си, за да може тялото ви да получи най-важните незаменими мастни киселини. Но това зависи от качеството на мазнините. Ето защо трябва да намалите животинските мазнини във вашата диета и да увеличите растителните мазнини. Използвайте добри масла като ленено, маслиново, рапично, орехово или пшенично зародишно масло. Мазна риба като сьомга или херинга трябва да присъства в менюто ви поне веднъж седмично, защото е богата на здравословни омега-3 мастни киселини. Като цяло се прилага принципът на умерената употреба: не трябва да консумирате повече от 80 грама мазнини на ден.
> Късната вечеря ви дебелее. Всеки, който иска да отслабне, няма право да яде нищо след 17 часа. Това често изслушвано твърдение също не издържа на контрол. Вечерята не е повече калории от обяда и ако вашият калориен баланс е правилен, няма да напълнеете, ако ядете късно. Господната вечеря не трябва да бъде прекалено пищна и е препоръчително да не си лягате веднага след ядене, тъй като това може да повлияе на качеството на съня.
Заключение
Нашият съвет: Не се подлагайте на натиск и най-вече не седнете с митовете за отслабване. Дори ако следващият сезон на бикини наближава скокообразно, никога не забравяйте аспекта на удоволствието, когато се храните!