Слънце и велики обети!
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Да видим без какво със сигурност няма да имате успех - тоест петте чудеса на успешната диета: Мотивация! Ще! Издръжливост! Дисциплина! Експертиза! Вижда се, че първите четири от петте чудодейни лечения се намират в нас. Мога да донеса петия например! И ние можем да помогнем и укрепим първите четири!
Важно е мотивацията ви да идва отвътре - не искате да отслабвате, защото това е предполагаем идеал или защото някой е говорил с вашата фигура. Трябва наистина да искате вътре. Тази воля обаче не е добра, ако сте конвулсивни. Не го напрягайте, постепенно трансформирайте живота си, диетата си, физическата си активност. Не бързате да накарате вашето дългосрочно здраве да се носи пред очите ви, а не датата на ваканцията през юли. Ще има неуспехи, неуспехи. Ако имате стабилна, работеща диета, резултатите ще дойдат. Бъдете упорити и дисциплинирани, не позволявайте на неуспехите или вашата среда да ви разсейват! Нека да видим кои са диетичните принципи, без които не мисля, че можете да отслабнете успешно, като същевременно запазите резултата.
Пребройте калориите‼
Вложената енергия трябва да бъде по-малка от използваната енергия.‼ Очевидно четенето по този начин няма да стигне далеч само по себе си. (Това все пак е вярно, разбира се.) Това, което трябва да бъде персонализирано в тази област и не става по друг начин, е определянето на ежедневните нужди на човека от енергия. Какво е количеството консумирана/използвана енергия на ден и колко по-малко започваме в началото на програмата за отслабване и как да коригираме това количество, за да отразява промените?.
Нуждаете се от въглехидрати‼
Успешната, продължителна загуба на тегло не е резултат от екстремни диети, които поставят определени хранителни вещества върху острието. При балансирана диета 45-55% от дневния калориен прием може да идва от въглехидрати, 20-25% от протеини и 30-35% от мазнини. Конкретни стойности зависят от много неща, напр. също от физическа активност и текущо здравословно състояние, тъй като някои съпътстващи заболявания, свързани със затлъстяването, напр. в случай на високи нива на пикочна киселина, висок холестерол и триглицериди, съотношението на хранителните вещества трябва да се третира внимателно. Разбира се, важно е не само количеството, но и качеството, т.е. източниците на хранителни вещества, т.е. откъде идват протеините, мазнините и въглехидратите, които могат да се добавят към диетата.
Пазете мярка!
Основният проблем днес все още е, че ядем твърде много. Ядем големи порции, няколко ястия, леки закуски редовно, „по цял ден“. И все пак, за да отслабнете успешно, е много важно да научите количествата, свързани с всяко хранене. Бъдете наясно с какво се храните g Напр .: кои са (относително) нискокалоричните съставки, защо зеленчуците са важни при диетата, по какво се различава пълнозърнестото брашно от бялото брашно, заквасената сметана от киселото мляко?