Следродилно обучение Юлиан Дину

С раждането на бебето в живота на всяка жена възникват притеснения. Те са свързани главно с начина, по който тя ще трябва да се грижи за малката, а фактът, че вече няма формите преди да забременее, само усилва тревожността на майката. И оттук до добре познатата постнатална депресия е само една стъпка.

За съжаление много нови майки се заблуждават от мисълта, че кърменето ще им помогне да отслабнат, а по-късно и от факта, че малките са много активни и ги управляват по цял ден, така че отлагат за неопределено време старта на програма за кърмене. обучение. Освен това съществува идеята тялото да се върне в първоначалните си форми.

Във всички тези теории истината е някъде по средата. Разбира се, кърменето, притесненията, тичането след деца могат да ви помогнат

за отслабване, но какво да кажем за тонизирането, което е съществен компонент на всяка програма за отслабване?

Ако все още не сте знаели, разберете, че по време на бременност и раждане мускулите на цялото тяло се разтягат, губят еластичността си, понякога коренно променяйки външния вид на младата майка. Никой не казва да обърнете бягащата пътека с главата надолу или да правите корем до изтощение, веднага щом излезете от родилното отделение. Но трябва да знаете, че можете да започнете тренировъчна програма около месец и половина - два месеца след раждането. Дотогава усилията не трябва да са много интензивни, но леките разходки и упражнения изобщо не са забранени.

Пример за упражнение, което може да се направи веднага след раждането, е следното: легнете по гръб, напрегнете едновременно мускулите на таза и задните части; повдигнете басейна от земята и го задръжте възможно най-дълго. Когато вече не можете, преместете таза малко надясно и след това го върнете в първоначалното му положение. Повторете упражнението и за лявата страна. Препоръчва се серия от 3 упражнения от всяка страна.

Около 6-8 седмици след раждането можете да започнете да тренирате във фитнеса, за да се върнете бързо към физическото състояние, което сте имали преди бременността. През този период е силно препоръчително да използвате услугите на личен треньор, който ще ви осигури програма за упражнения, адаптирана към вашето физическо състояние и ще вземе предвид факта, че в резултат на бременността мускулният тонус е изключително нисък. В същото време личен треньор ще посочи балансирана диета, която няма да ви лиши от витамините и минералите, необходими на организма през този период, когато повече от вероятно кърмите.

Упражненията, които ще изпълнявате по време на лични тренировки, са по-сложни и се съчетават с пилатес, кардио и други спортове, които изискват доста усилия от майката. Основните цели на тези тренировки са: загуба на тегло, повишаване на мускулния тонус, укрепване на коремните мускули, седалището и бедрата, предотвратяване на болки в гърба.

Три или четири тренировки седмично, по час и половина - два часа, ще ви бъдат достатъчни, за да възвърнете формата си преди бебето за по-малко от половин година. Би било силно препоръчително да правите тези тренировки сутрин. Въпреки че сте склонни да се мотивирате, че не спите достатъчно през нощта заради бебето, а на сутринта, през първия час, може да не успеете да изпълните 2 часа тренировка, ние ви предизвикваме да опитате. Чрез спорт се освобождават ендорфини и серотонин, което гарантира благополучие. Интензивните тренировки ви уморяват в момента, но значително намаляват напрежението в тялото и след около час мускулната тъкан започва да се възстановява, увеличавайки енергийното ниво. И защо през това време може да имате нужда от повече от енергия за целия ден?

Искате персонализиран съвет ?

Юлиан Дину, личен треньор, физиотерапевт и диетолог, може да ви помогне с персонализирани съвети срещу заплащане !