Следродилно хранене какво да ядем след; раждане И мама ще станеш

Да бъде уверена и щастлива млада майка

Следродилно хранене: какво да ядем след раждането?

Храненето след раждането е един от ключовете за добро възстановяване след раждането. Яденето добре след бременност, след раждането позволява на тялото на новата майка да се регенерира и заздравее.

Храната също е източникът енергия и на жизненост от съществено значение за нашето тяло, както по отношение на физически тази емоционална. Знаейки, че тези две сфери са силно използвани по време на раждането и следродилния период, днес изглежда изключително важно да адаптирате диетата си през този период.

Освен това, като имаме качествена диета, която отговаря на енергийните нужди на този период, ние значително намаляваме изморен и изтощение на новата майка. Всъщност това й позволява да бъде по-здрава физически и емоционално (много ценно след раждането!). При условие, разбира се, да се комбинира диета след раждането с почивка, реална.

В тази статия ви давам най-добрата си информация и съвет как да се храните добре през периода след раждането.

Следродилно хранене веднага след раждането

Трите златни правила

Тялото, уморено и напрегнато от раждането, трябва да презареди батериите си. За това Джулия Саймън ни казва в книгата си, че трябва да гарантираме, че храната спазва 3 правила. Тя трябва:

Загрявка: В много култури топлината е част от ритуалите през периода след раждането. Топлината позволява на тялото да се възстанови и да се отпусне. Така че трябва да се храните горещо! Без значение от сезона! (да, дори в средата на лятото с 35 ° навън)
Улеснява храносмилането: смилането отнема много енергия от тялото. След раждането обаче той трябва да се възстанови. Затова не го изморявайте с храносмилателни храни и яжте колкото е възможно повече, течни или много добре сготвени храни. !
Улеснява циркулацията: тялото е натрупало много течности по време на бременност. Трябва да се отърве и храната да помогне.

За да изпълним тези три правила, трябва да ядем тези три вида ястия като приоритет веднага след раждането:

Бульони, вегетариански или не, всичко зависи от вашата диета
Мисо супа
Смутита от цвекло и зеленчуци

Следродилно хранене: какво да ядем в продължение на 40 дни ?

След първите няколко дни след раждането златните правила остават същите. Трябва да се даде приоритет на смилаема и затопляща диета, както и добра хидратация. Имайте предвид, че вашата диета трябва да бъде толкова богата, разнообразна и сезонна.

Можете да промените основното ястие и да замените бульона с:

Къри
Яхнии
Яхнии
Супи
Гратини

Храната трябва да се готви внимателно и дълго време, за да запази всичките си витамини и хранителни вещества. Дългото и нежно готвене също така дава възможност да се ядат храни, които са нежни, добре сготвени и следователно лесни за смилане.

Храни в полза на добрата диета след раждането

Протеин	Яйце, червено и бяло месо, тофу, зърнени храни, ядки, семена и ядки
Желязо	Яйчен жълтък, Пресен магданоз, Водорасли, Бадем и ядки, Спанак, Риба и птици
Витамин Е	Яйце, ядки, авокадо, спанак
Витамин Ц	Годжи бери, боровинки, манго, лимон
Зеленчуци	Цвекло, Морков, Копър, Сладък картоф, Зелени зеленчуци, Скуош
Подправки	Куркума, канела, джинджифил, индийско орехче, Коломбо
Омега 3	Сардина, херинга, скумрия, ленено семе, чиа, рапица, орехи и коноп
Зърнени храни	Полукомплектна или пълна (тесто и ориз), киноа, пшеница, булгур, елда, просо

Идеи за хранене за идеално хранене след раждането

Като начало какво ям ?

Тук се фокусираме върху малки, вкусни и здравословни предястия:

Идея 1: 1 авокадо, нарязано на кубчета с 1 супена лъжица рапично/ленено/орехово масло + 1 супена лъжица лимонов сок
Идея 2: Малко смути от цвекло + шепа спанак + сок от половин лимон + 1 супена лъжица рапично/ленено/орехово масло
Идея 3: Твърдо сварено яйце с 1 супена лъжица рапично/ленено/орехово масло