Следователно индивидуалната диета е добра
Всеки с леко отворено око в света може да е наясно с основите на здравословното хранене. Важно е обаче да се отбележи, че индивидуалните способности могат значително да повлияят на състава на идеалната диета.
Създадено: 12 април 2017 г. 13:25
Променено: 13 април 2017 г. 10:56
Основни принципи
- Необходимо е да се поддържа енергиен баланс, т.е. с подходяща диета и редовна физическа активност се препоръчва да се предотврати или намали наднорменото тегло.
- Вместо големи ястия веднъж или два пъти на ден, се препоръчва да ядете малко количество храна 4-5 пъти.
- Храните с добавена захар са празни калории за тялото, така че консумацията им в големи количества не се препоръчва.
- Струва си да избирате предимно пълнозърнести хлебни изделия, гарнитури, зърнени храни, тъй като те имат високо съдържание на фибри, както и значително съдържание на минерали и витамини.
- По отношение на мазнините си струва да се даде приоритет на ненаситените растителни мазнини пред наситените мазнини, главно от животински произход.
- Включете зеленчуци и плодове в диетата няколко пъти на ден, които трябва да са възможно най-цветни.
- Приоритет трябва да бъде консумацията на нискомаслени, обезмаслени млечни продукти и храни с високо съдържание на протеини като птици, постно червено месо, риба, бобови растения, несолени маслодайни семена.
- За да се намали приема на сол, си струва да се намали консумацията на готови и полуфабрикати, хлебни изделия, месни продукти, сирена и консерви в диетата с високо съдържание на сол.
- Трябва да се търси умереност в консумацията на алкохол. Допустимото количество е 1 чаша на ден за жени и 2 чаши за мъже.
- Препоръчително е да се консумират 2,5 литра течности на ден за мъже и 2 литра на ден за жени.