Следобеден балон: ефективни правила за хранене
Подуването след часове е проблем, с който се сблъскват много хора и обикновено се появява в резултат на погълнатата храна и начина, по който я ядете. По тази причина Qbebe идва на помощ с поредица от ефективни правила за хранене.
Какво представлява балонирането след вечеря
Подуването може да се опише като усещането, че имате подут балон в корема; може да се появи със симптоми като оригване или скърцане, поглъщане на въздух (аерофагия) и елиминиране на газове (метеоризъм). Излишното подуване на корема или газове и дискомфорт в корема не се ограничават само до празника. Един на всеки 10 американци страда от редовно подуване на корема, дори когато не преяжда. В някои случаи този проблем може да стане достатъчно сериозен, за да го причини коремно разтягане или забележимо подуване на корема (видимо уголемяване в областта между бедрата и гърдите); и двете причиняват дискомфорт и дори болка и понякога имат отрицателно въздействие върху качеството на живот. Балонирането обикновено е корелиран с това какво и как се храните, следователно, прибягвайки до няколко прости промени, можете бързо да поправите ситуацията.
Някои хора се сблъскват функционални стомашно-чревни нарушения и подвижност често изпитва подуване на корема, подуване на корема или и двете; има и възможност за функционално подуване, без да има връзка с промените в чревния транзит.
Причини за подуване на корема
- преяждане това е може би най-честата причина за подуване на корема. По-малките порции храна трябва да облекчат болката
- Консумация на тежки и мазни храни те могат да ви причинят дискомфортно усещане за пълнота. Мазнините се усвояват по-трудно от протеините или въглехидратите, така че поддържат стомаха си по-дълъг. Избягвайте стойността, като ограничите приема на мазнини във вашата ежедневна диета
- Бързата храна добавя допълнителен риск при появата на балони. Ситовите сигнали се предават на мозъка в диапазон от 20 минути и са в състояние да отслабят апетита. Много експерти по отслабване смятат, че по-бавното хранене предотвратява преяждането
От физиологична гледна точка, подуването на корема най-вероятно се появява в резултат на: съществуването на излишни газове в червата, необичайни нива на бактерии в тънките черва (свръхпролиферация на бактерии в тънките черва), дисбаланс на микроорганизмите, които населяват червата (дисбактериоза) понякога поради антибиотична терапия, непоносимост към храна, повишено възприятие и чувствителност към случващото се в храносмилателния тракт, повишено изкривяване на лумбалната област (лумбална лордоза), което намалява способността на корема да задържа газове.
Важно е да се отбележи, че почти половината от газовете в храносмилателната система се отчитат въздух, погълнат по време на хранене . Останалото се произвежда от бактерии в червата, които помагат за смилането на храната. Ако стомашно-чревният тракт не функционира достатъчно добре, газовете се натрупват в червата, причинявайки подуване и дискомфорт. Ето няколко навици, които неволно могат да увеличат количеството погълнат въздух: пиене на напитка със сламка, дъвка, газирани напитки, смучене на близалки/бонбони, но също така и повишена нервност (в последната ситуация помага дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация).
Балониране с храна
Трябва да се подчертае и значението на яденето на няколко късоверижни въглехидрати - те се усвояват слабо в тънките черва и бързо ферментират от бактериите в дебелото черво. Те включват: плодове (манго, ябълки, круши, авокадо, къпини и сливи), млечни продукти (краве мляко, овче и козе мляко, сладолед, меко сирене, включително извара, топено сирене и маскарпоне), мед, зеленчуци и бобови растения (аспержи, чушки), броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, патладжан, лук, чесън, боб и леща), подсладители като сорбитол и малтитол (използвани в производствения процес за дъвки и бонбони).
Лечение с балони
Временното подуване на корема е често срещано неудобство и не е нужно да се притеснявате. Ако обаче се появява редовно, трябва да посетите лекар (това може да е целиакия, болест на Crohn, хранителни алергии, синдром на раздразнените черва, непоносимост към лактоза). препятствие от чревното ниво, което се състои от белези на стомаха, може да затрудни пътя на храната през храносмилателния тракт; този проблем изисква операция. Може да бъде и неизправност на мускулите на храносмилателния тракт. Когато мускулите, които обикновено носят храна, не функционират правилно, газовете могат да се натрупват в тънките черва и да причинят подуване на корема. Също така газта понякога може да се движи в грешната посока, връщайки се в стомаха. Постоянното подуване на корема или раздуването на корема може също да показва сериозни състояния, като увеличен коремен орган или тумор.
За щастие, подуването на корема рядко е проблемен симптом. За повечето хора най-лесният начин да го контролират е да контролират порции, да намалят приема на мазнини, бавен прием на храна и, разбира се, малко упражнения след хранене.
