След тренировка Тези храни са полезни за вас - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Без значение с какъв спорт се занимавате и какъв стил на тренировка имате: Това, което е сигурно е, че трябва да презаредите енергийните си резерви за максимални резултати след тренировката. Можете да разберете кои храни са особено подходящи за това тук.
Протеинов блок, витаминна напитка или бихте ли предпочели порция паста? Мненията се разминават по въпроса какво е полезно за тялото след тренировка. Не е толкова трудно да се даде на мускулите това, от което се нуждаят.
От какво се нуждае тялото ви след тренировка
След тежка тренировка тялото ви жадува за питателна храна, пълна с протеини, въглехидрати и витамини. „Това е най-добрият начин да усвоите хранителните вещества по време на тренировка“, обяснява експертът по фитнес Кейти Уилямс на „sporteluxe“.
„Въглехидратите работят за попълване на енергийните запаси на организма. Когато се консумират в комбинация с протеини, въглехидратите също могат да подпомогнат мускулния синтез и поддържане, което от своя страна ускорява регенерацията и инхибира възпалението “, казва експертът.
Комбинирайки въглехидрати и протеини, вие гарантирате, че отговаряте на нуждите на тялото си след тренировка: „Протеинът подпомага възстановяването и развитието на мускулите, а въглехидратите подпомагат усвояването на протеини в мускулите. Следователно се изискват и двата макронутриента “, обяснява Уилямс.
Ето списък с храни, които Кейти Уилямс препоръчва. Трябва да се опитате да ги консумирате в рамките на 30 минути след тренировката.
1. Вода
Разбира се, не е изненадващо, че водата е на високо място в списъка. Важността на рехидратацията обаче не може да се подчертае достатъчно. „След тренировка загубите на вода и електролити трябва да бъдат заменени за оптимална регенерация“, също знае Уилямс.
„Губите течности чрез потта и урината, дори след като сте приключили тренировката си. Затова трябва да се опитате да компенсирате загубите със 150 процента. Ако сте тичали един час, вероятно сте загубили повече от литър вода, така че пийте 1,5 литра ”, препоръчва фитнес експертът.
2. Кокосова вода
"Кокосовата вода е чудесно средство за утоляване на жаждата след тренировка, известно още като Nature's Gatorade", каза Уилямс. Освен това е идеалната напитка за рехидратиране, възстановяване на електролитите и въглехидратите, загубени по време на тренировка отидох да заменя.
„Пълно е с калий, магнезий, натрий и калций, които играят важна роля в много функции на тялото“, обяснява тя.
3. банани
„С 36 грама въглехидрати, 0,5 грама мазнини и 600 милиграма калий, бананите са мощна сила след тренировка“, казва експертът. Нейният съвет: Нарежете банан в гръцко кисело мляко или го смесете с лъжица протеин на прах и вашата течност избор.
4. Варена киноа
„Киноата съдържа около 21,3 процента въглехидрати и освен това е добър източник на протеини и фибри“, подчертава Уилямс. Можете да се насладите на киноа със салата за обяд или след тренировка сутрин с малко бадемово мляко в чиа пудинг да взема.
5. Овес
"Овесът се състои от 66 процента въглехидрати и почти единадесет процента от тях са фибри", подчертава експертът положителните свойства на зърното. Най-хубавото в него? Наистина можете да пуснете пара с овес.
Кремообразните овесени люспи могат да се добавят към смути, да се ядат с различни топинги или да се използват за домашно приготвени овесени бисквитки.
6. Яйца
Твърдо сварените яйца съдържат шест грама протеин на парче, което ги прави ефективна закуска след тренировка. Друг плюс: Те са изключително лесни за приготвяне.