След тренировка какво да ядете, за да намалите мускулната болезненост Списание Santé

След интензивни усилия не рядко страдате от скованост. Какво може да се направи, за да се намалят? Съвети от Корин Пейрано, диетолог-диетолог.

ядете

Когато мускул, който не е свикнал да работи, е силно стресиран, той може да страда от микро разкъсвания, водещи до леки кръвни изливи. Това е класическата твърдост. Макар и естествено и често, въпреки това е болезнено, особено през 24-те часа след упражненията.

За да избегнете тези неудобства, е много важно да пиете много вода. "Колкото по-дехидратиран е мускулът, толкова по-интензивна и дифузна ще бъде сковаността", обяснява Корин Пейрано. Ако практикувате спортна дейност за по-малко от три часа при хубаво време, можете да се задоволите с минерална вода. Ако усилията ви надвишават този период от време, активността е интензивна или тренирате в горещо време, помислете за внасяне на енергийни напитки, като Powerade. „Тези напитки ще осигурят минералните соли, които губим при изпотяване“, добавя диетологът.

А след усилията? Използваме минерализирана вода, богата на бикарбонати (St-Yorre, Vichy-Célestins или Badoit). "Има и напитки за възстановяване (Overstim.s, Apurna), които обикновено включват протеини и които ще спомогнат за регенерирането на мускулните влакна. Те са подходящи за високоинтензивни спортове, като планинско колоездене, бягане на пътеки", обяснява Корин Пейрано.