След кетогенна диета при изграждане на анаболна диета (AD)
Изграждане след кетогенна диета
на BigHeino »15 май 2019 20:49
Здравей,
Сега диетирам от около 8 седмици, отначало само с дефицит на ккал, когато застоях тогава бях кетогенен.
Аз съм 1,85 м и от 92 кг до 79 кг.
Сега бих изчислил KFA на 11-12%, преди това над 20%
Тренировка около 5x/седмично + 2-3x кардио.
С кето макросите винаги са били около 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
Винаги беше на 1800kcal през всичките 8 седмици, в препоръчания винаги между 2000 и 2400, но ядеше чисто.
Да, знам, 1800kcal е доста ниско, следващия път wsl няма да стигне толкова ниско😁
Донякъде съм доволен, но бих искал да започна да бавно изграждам отново. На моменти също губех част от силите си.
Сега моят въпрос:
Какво мислите какво ще се случи, ако от следващата седмица увелича до 2200kcl, но твърдостта запази кетогенното макроразпределение?
Ще кача ли мазнини въпреки кетозата? Или продължете да губите мазнини и излишните калории просто се отделят?
Силата ще се покачи ли и мускулите бавно ли се връщат? Или в най-добрия случай силата се задържа?
Да, знам, ще дойде отговорът „не можете да кажете, че трябва да го изпробвате“ и аз също съм съгласен с това.
Въпреки това, както смятам да направя, някой може да го е правил и преди и да може да докладва какво му се е случило.
Радваме се и на предложения за подобрения и въпроси:-)
Re: Изграждане след кетогенна диета
на H_D »16 май 2019 07:15
Промяна на фигурата - Кристиан Кирхоф
Харесвате тази страница 15 часа
Кето консумира ли повече? Това ли е причината?
Менно беше публикувал творба на Хол, мисля, че е била част от проучванията на седмицата в един или друг момент
-Методологични съображения за измерване на разликите в енергийните разходи между диетите, вариращи във въглехидратите, като се използва двойно обозначеният воден метод. Hall et al. 2019. 10.1093/ajcn/nqy390
Той пише, че изследването върви в посоката, че нисковъглехидратните и повече въглехидрати са склонни да консумират едно и също нещо, а не като изследването на Лудвиг по това време, много повече. Грешката може да е в метода на измерване.
Въпросът би бил, защо диета с много ниско съдържание на въглехидрати може да консумира повече, поне в краткосрочен план.
Някои (не всички) поддръжници на кето твърдят, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини увеличава значително консумацията на калории в дългосрочен план.
Поддръжниците на кето посочват излишната употреба, към която би могло да посочи проучване на Кевин Хол.
Вече е установено обаче, че тази по-висока консумация (приблизително 100 калории повече) е продължила само около 10 дни в това проучване. След това повече консумация свършва. Благодаря на Лайл Макдоналд, който описа това преди години, що се отнася до причините.
Интересна работа, наречена „Физиологична адаптация към продължително гладуване“, се занимава с адаптиране на гладуването и кето имитира гладуването.
Според тази работа трябва да бъдат завършени 3 фази, докато метаболитната адаптация (включително кетоза) е оптимална:
1-ва фаза:
Централната нервна система (мозък) и други тъкани предпочитат глюкозата да гориво тук. Това идва от разграждането на глюкозата (включително черния дроб и мускулите). Въглехидратните резерви бързо се изразходват.
2-ра фаза (важно за по-висок възможен първоначален разход на енергия):
След 24 до 48 часа делът на глюконеогенезата (глюкоза от протеини и др.) Се увеличава. Тялото все още не е напълно приспособено да произвежда енергия от мазнини (кетонни тела, които се произвеждат в черния дроб) и сега иска да получи любимата си глюкоза повече от протеини (включително глицерол), включително също и собствените протеини на тялото, ако е необходимо.
Това производство на глюкоза (за гориво) от протеини струва енергия и обяснява увеличената (първоначална) консумация на калории с кето. Обърнете внимание обаче на реда на думата, Глюконеогенеза ‘’ на снимката. Тук делът се увеличава първоначално с дни с пик на около ден 4 и нормализиране след около 2 седмици. След 2 седмици процентът на възстановяване на глюкозата от глюкоза намалява и по този начин вероятно също така и консумацията на калории, необходима за този процес. Това също би обяснило резултата от проучването.
3-та фаза
Разграждането на протеините е намалено до минимум и сега се използват главно кетонни тела и само малко глюкоза за снабдяване на тялото с енергия.
Ползата от кетото не трае, когато става въпрос за калории!
Източник:
Физиологична адаптация към продължително гладуване
В крайна сметка няма магия за постоянна консумация
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд