След като диетата е преди диетата - WirEssenGesund
Най-накрая достигнахте ли мечтаното тегло след упорита работа и самодисциплина и сега не искате да наддавате отново? Не само отслабването може да бъде предизвикателство, но и поддържането на теглото ви може да бъде предизвикателство. Йо-йо ефектът, усещането, че можете да се поглезите с нещо и изкушението да се върнем към старите модели, често ни затрудняват да поддържаме току-що достигнатото тегло. Но с няколко прости трика това не е проблем.
Бавен преход
В никакъв случай не трябва веднага да започнете да консумирате свикналото ви преди това количество калории след диета с намалено съдържание на калории, в противен случай ще имате грубо събуждане от йо-йо ефекта. Увеличете калориите си на малки стъпки, докато достигнете общата си енергийна нужда. Внимание: По-високата загуба на тегло също автоматично променя общите ви енергийни нужди, което често води до факта, че след диета бързо се връщате към предишното си тегло.
Трябва да избягвате тези 7 диети
Лъжата на Cheat Day
Не се възнаграждавайте с храна
След като сте отслабнали, можете ли най-накрая да напълните чекмеджето за бонбони и да пирувате без да изпитвате съвест? В края на краищата през цялото време сте се отрекли толкова много и сега най-накрая искате да се поглезите с вкусотиите, които с копнеж сте пропуснали. За съжаление не: Опитайте се да се откажете от навика да се възнаграждавате с храна и вместо това си позволявайте по малко от време на време, защото ви се иска. В противен случай ще си върнете изгубените килограми много бързо!
Поддържайте нови навици
По пътя към вашето удобно тегло със сигурност ще сте придобили някои нови навици, било то продължителни упражнения, много плодове и зеленчуци или сами да готвите, вместо да консумирате бърза храна. Запазете тези нови навици! Това, че вече сте постигнали целта си, не означава, че трябва да оставите положителните промени да се плъзгат. останете на линия!
Греховете са позволени
В никакъв случай не трябва да бъдете прекалено строги към себе си. Искате ли да излезете отново да хапнете бургери и пържени картофи с приятелите си? Тази вечер просто трябва да е малко по-голяма порция чипс? Продължавай! Ако не си позволявате от време на време малки отклонения, вие също ще загубите желанието си да запазите теглото си. Намерете компромис и се отдайте на малко повече един ден, като се придържате към здравословния си начин на живот на следващия. Забраните не са помогнали на никого.
С тези трикове със сигурност ще запазите теглото си и няма да се налага повече да се притеснявате от тежки диети и отслабване. Независимо от това, не трябва да се притеснявате от незначителни колебания в теглото: Защо трябва да прогоните везните си