Пилатес 3 упражнения, 3 аксесоари - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

упражнения

Вече не възхваляваме ползите от Пилатес, за да се преначертаем и да удължим нежно силуета. Така че, няма повече оправдания, за да не започнете. Многото упражнения предотвратяват монотонността и в зависимост от настроението ви променяте удоволствията, като сменяте аксесоарите. Кадилак, балон или „магически кръг“ позволяват да се изгради тялото по целеви и задълбочен начин.

Като се фокусира върху така наречените постурални мускули, Пилатес придава тонизирано и изискано тяло. Добавете дишане и внимание към подравняването на тялото, вие увеличавате темпото и повече гъвкавост.

Малки напомняния преди да започнете

Какво отново е пилатес? Основана през 1920 г. от Джоузеф Пилатес, тази гимнастика се основава на мек набор от движения за изграждане на мускулиx (нищо общо с културизма), на машини (наречен Cadillac, Reformer) или с аксесоари (Балон, магически кръг).

Заложете на „Пилатес Кадилак“ за твърди ръце

"Cadillac" се състои от дървена рамка, формат на леглото, снабден с плъзгаща се тава и ролки.

Ключовата позиция: Седнете с изправен гръб, глава на една линия с гръбнака, изправени крака. Поставяте ръцете си на нивото на задните части, зад гърба. Треньорът идва, за да постави трапеца на "Кадилак" във вашите ръце.

Правилното движение: Това е доста трудно за изпълнение упражнение, така че присъствието на треньора е от съществено значение, за да се позиционирате добре. Опитвате се да избутате лентата назад, изправяйки ръцете си. Вдишайте! Движението идва от коремния колан, наречен "The Power House" в пилатес, което ще придаде по-голяма подвижност на раменете ви. В участъка раменете ви се отварят. За да го улесните, опитайте се да достигнете лопатките, като останете изправени. Издишайте, върнете се в изходна позиция. Да се ​​повтори 10 пъти.