Сладки продукти, които предпочитате, когато искате да обърнете внимание на здравето си

Противно на общоприетото схващане, харесването на сладко може да бъде съвместимо със загуба на тегло и добро здраве. Но за да успеете в това уравнение, трябва да осуетете капаните на лошо скритите захари, да изберете плодове с нисък гликемичен индекс и нискокалорични десерти. Първото златно правило, когато сте алчен, е да залагате на качество.

които

Забранете индустриалните десерти

Захарите, добавени от производителите, включително фруктоза и глюкоза, са повсеместни по рафтовете на супермаркетите. Златното правило, когато сте алчен, е да залагате на качество. Многобройни проучвания, включително последното публикувано от учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) в Съединените щати и разкрити в четвъртък, 21 април 2016 г., демонстрират вредното въздействие на захарта, а също и на фруктозата върху метаболизма и Мозъкът. Затова препоръчваме индустриални сладкиши, десертни кремове, сладоледи, плодови кисели млека, заредени с подсладители или дори компоти и конфитюри, които съдържат по-малко от 50% плодове. Що се отнася до напитките, ние изоставяме газирани напитки, сладки и газирани напитки, плодови сокове и смутита. Те съдържат еквивалента на максималното дневно количество захар, препоръчано за деца, според скорошно британско проучване.

Предпочитайте плодове с нисък гликемичен индекс

Здравословните препоръки ни насърчават да ядем 5 плода и зеленчука на ден. От друга страна, не винаги знаем как да съставим кошницата си за деня. Грешката е да го напълните най-вече с така наречените плодове с висок гликемичен индекс, които водят до скок на нивата на кръвната захар. По-добре да избягвате банани, фурми, ананас, манго и предпочитате червени плодове (малини, ягоди, къпини, боровинки), ябълки, круши, портокали, грейпфрут, праскови, нектарини.