Сладки летни плодове с минимално съдържание на захар • eCuisine
Малини (4,6 g захар/100 g)
Те са чудесни за диети за отслабване, защото са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода.
Това означава, че те изпълват стомаха ви и са по-трудно смилаеми, така че чувството за ситост продължава по-дълго.
Малиновите фибри стимулират отслабването, защото спомагат за регулирането на метаболизма.
Освен това тези плодове имат нисък гликемичен индекс, което означава, че стабилизират нивата на кръвната захар, като по този начин помагат за поддържане на теглото.
Диня (5,1 g захар/100 g)
Съдържа над 90% вода, а водата няма калории! Въпреки че не е плод с високо съдържание на фибри (чаша диня на кубчета съдържа само 0,6 грама фибри), динята създава усещане за ситост, тъй като съдържа толкова много вода. По този начин ще ядете по-рядко и по-малко през останалата част от деня.
10 здравословни храни, които да добавите към лятното меню
Ягоди (6,6 g захар/100 g)
Те не само са пълни с антиоксиданти, като витамин С (който защитава имунната система, предпазва кожата от въздействието на ултравиолетовите лъчи, рака и преждевременното стареене, понижава лошия холестерол и регулира кръвното налягане), но и ягодите имат силата да задействат производството на адипонектин и лептин, който стимулира изгарянето на мазнини, което означава активен метаболизъм и загуба на тегло.
Диня (6.7 g захар/100 g)
Колкото и сладко да е, изненадващо е, че пъпеш с диаметър 15 см съдържа само 275 калории. Това количество осигурява на организма множество ползи: 34% от препоръчаното количество Омега 3, 29% фибри, два пъти препоръчителната дневна доза витамин А, четири пъти препоръчителната доза витамин С и над 30% от препоръчителната дневна доза мед, магнезий, калий, фолиева киселина и витамини В1, В3 и В6. Това означава, че динята ви насища по-добре и по-здравословно от традиционната закуска с яйца и препечен хляб. Бонус: пъпешът се смила толкова бързо, колкото соковете, само за 15-30 минути!
Диня, плодът, който държи рака далеч
Праскови (7,3 g захар/100 g)
Една средно голяма праскова съдържа само 38 калории, което осигурява на тялото 2 грама фибри, но също така и значителни количества витамини А и С, калий и желязо. Прасковите също са леко слабителни и диуретици, а бета-каротинът в тях помага да се поддържа еластичността и светимостта на кожата.
Нектарини (7,8 g захар/100 g)
Нискокалорични, но богати на фибри, нектарините са засищащ плод, свързан с нисък риск от затлъстяване. 1 чаша нарязан на кубчета нектарин съдържа 63 калории и 2,4 грама фибри. Тъй като обаче те са с ниско съдържание на протеини, е добре да ги ядете в комбинация с храни с високо съдържание на протеини - гръцко кисело мляко, риба тон, яйчен белтък, пиле на скара, обезмаслена извара.
Кайсия (8,4 g захар/100 g)
Кайсиите осигуряват 60% от препоръчителната дневна доза витамин А и са отличен източник на неразтворими фибри, които абсорбират вода от стомаха, спомагат за поддържане на чувство за ситост и стимулират транзита на храна през храносмилателния тракт.
Включете тези плодове в лятната си диета и ще можете да контролирате теглото си, като същевременно осигурявате на тялото основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира при нормални параметри.!