Слабост на пикочния мехур Борба с гадните капчици - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Все повече хора страдат от слабост на пикочния мехур: наред с това са засегнати спортисти и хора с наднормено тегло. Целевото обучение на тазовото дъно може да помогне.

Броят на нерегистрираните случаи е огромен! Експертите изчисляват, че седем до осем милиона германци страдат от слабост на пикочния мехур - но поне една трета от тях не ходят на лекар. Това често не е свързана с възрастта инконтиненция.

• В крайна сметка, около пет процента от жените на възраст между 20 и 65 години са засегнати от това, което е известно като стрес уринарна инконтиненция.

По време на спортни дейности като вдигане на тежести, но и в ежедневието, например при кашляне, кихане или смях, натискът върху пикочния мехур се увеличава - и едната или другата капка урина става независима. Спусъкът обикновено е отслабено тазово дъно - особено по време на бременност това може да пренапрегне и да наруши функцията на пикочния мехур. До една трета от жените са засегнати след раждането.

• Тазовото дъно обаче може да се стабилизира отново с целенасочени упражнения.

Тъй като това се състои от мускули и съединителна тъкан - като долна граница между срамната и опашната кост и костите на седалката, тя поддържа органите, но също и сфинктерния мускул. В допълнение към традиционните упражнения за вдигане на тежести или коремни мускули, спортовете с много спиращи движения (като тенис и скуош) натоварват много тазовото дъно. Препоръчват се обаче спортове за издръжливост като бягане, колоездене и плуване. Двойно предимство: Спортът не само укрепва, но и увеличава консумацията на калории.

Дори загуба на тегло от пет до десет процента може да облекчи тазовото дъно.

В миналото слабостта на пикочния мехур е била известна още като стрес инконтиненция. Следователно упражненията за релаксация като йога или медитация осигуряват облекчение. Ако и това не помогне, следващият път всъщност е да отидете на лекар. В много големи градове вече има центрове с чисто тазово дъно за тази цел.

Вашата ежедневна тренировка

4 съвета за обучение на тазовото дъно от физиотерапевт Анет Алваредо

1. Усещам
   Основните мускули се усещат най-добре при изправяне. Издърпайте седалищните кости и ги повдигнете навътре в тялото. Представете си, че в долната част на корема има асансьор, който, когато се стегнете, преминава от приземния етаж през първия етаж до втория етаж. Повторете напрежението и разхлабването няколко пъти, докато не можете ясно да възприемете основните мускули.
2. високи токчета
   Поради положението на стъпалата и таза, носенето на високи токчета подобрява способността на основните мускули да се свиват. „Удълженият крак и глутеусите поддържат тазовото дъно“, казва Анет Алваредо. За повечето жени са достатъчни около два инча.
3. Обучение за работа
   Седнете на стола само на предната част. Направете гърба си дълъг и в същото време не падайте в кухия гръб. Поставете краката на ширината на бедрата, краката остават свободни. Сега издърпайте гърбиците на седалката. Задницата и бедрата са отпуснати.
4. Приложение за тренировка
   В приложението за фитнес на тазовото дъно „My BBF“ за iPhone и Android (което се предлага безплатно в App Store), Анет Алваредо показва конкретни упражнения за тазовото дъно.

---