Слаб съм и вече нямам помпа) Анаболна диета (AD)
Слаб съм и вече нямам помпа) -:
на bud87 »15 август 2009 10:50
Вече 3 седмици правя реклама, т.е. максимум 30 грама въглехидрати, с 1500 калории на ден/базален метаболизъм около 2000). За съжаление трябваше да намаля теглото си значително по време на тренировка, тъй като нямах/нямам сили. Дори помпата, която обикновено имам след тренировка, е само за кратко, ако изобщо е. Възпалените мускули също напълно липсват и се чувствам слаб, отпуснат и уморен през целия ден. Можете да си представите колко демотивиращо е това
Сега исках да ви попитам дали тези симптоми са нормални или правя нещо нередно?
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на Патрик »15 август 2009 10:53
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на Нищожно и нищожно »15 август 2009 10:55
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на ChemiCAL_ »15 август 2009 10:57
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на bud87 »15 август 2009 г. 11:02 ч
Размер: 1.73
Тегло: 79кг
kfa: 17% (по метода на 3 пъти)
Ям няколко яйца или сирене сутрин, обикновено салата с месо или риба тон по обяд, 250 грама кварк следобед, след това наденица и сирене и извара вечер. Като цяло има между 15 и 1600 калории, максимум 30 грама въглехидрати и около 150 грама протеин. Веднъж седмично, включително и днес, имам „зареждащ ден“, в който консумирам около 3000 калории от протеини и въглехидрати.
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на Подател »15 август 2009 г. 11:15 ч
Какво да правя, когато ми е тъжно? Гледам този клип тук от 6:13 сутринта
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на bud87 »15 август 2009 г. 11:18 ч
Не. Но трябва да кажа, че преди 1,5 години свалих почти 10 кг с него, така че и преди това работеше. По това време почти не ядях здравословни мазнини, само наденица, сирене, месо и яйца.
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на месия01 »15 август 2009 20:50
Колко мазнини получавате от общите калории и протеини на ден?
Предполагам, че няма достатъчно мазнини за AD и те клонят към протеини.
Така че и вие нямате никаква власт.
Имате нужда от основен източник на енергия, или въглехидрати с малко мазнини, или циклична ала метаболитна диета, т.е. 100-150gr.
Или мазнина за кетоните, след това максимум 30-50гр. Въглехидрати.
При което те след това се състоят от зеленчуци, ленено семе и т.н., тъй като в противен случай също могат да възникнат запушвания.
Също така важно за микроелементите и минералите!
Трябва да вградите мазнини, които липсват.
Имате част от O6, която е твърде тежка и няма O3, за да компенсирате.
Вземете бутилка с рапично масло, включвайте също сьомга като рибно брашно, както и пъстърва.
Съдържа най-добрите O3 мастни киселини или можете да получите капсули с рибено масло от дискаунтера.
Нуждаете се от добри мазнини в AD, за да работи, в противен случай мощността е близо до 0.
Преди сте карали като нормален бензин, но сега ви трябва дизел като гориво, точно като дизелов двигател.
Има само 2 варианта.
Протеинът се използва повече за изграждане на мускули и има свойства върху него.
Можете да се разбирате само с протеини, но това е неоптимално за тялото, защото винаги трябва да пренастрои протеина, за да го превърне в енергиен източник.
Следователно мазнините и въглехидратите са по-лесно достъпно гориво за организма.
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на bud87 »16 август 2009 г. 10:01 ч
Честно казано не знам, но мисля, че тлъстото сирене и т.н. се събират много!
Така че, ако ви разбирам правилно, трябва да ям по-малко протеини и (дори) повече мазнини?
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на Патрик »16 август 2009 10:52
Съответно, това би било малко под 80-90g мазнини при 1500kcal и около 50% от общите калории, което е малко.
Re: Аз съм слаб и нямам повече помпи) -:
на Micha K »16 август 2009 г. 11:29 ч
При 1500kcal той не може да яде много повече мазнини, защото в противен случай приемът на протеини би пострадал и не бих отишъл със 150g протеин.
За мен има четири възможни причини за загуба на производителност:
1. Възможно е 1500-1600 ккал да е само малко твърде малко енергия (особено по време на фазата на привикване).
2. Липса на натрий или калий.
3. Тялото все още не е свикнало с дефицита на KH в достатъчна степен.
4. AD може просто да е неподходящ за него, така че ще са необходими промени в доставката на KH. -> http://www.team-andro.com/the-metabolic-diet.html (вижте раздел "Ръководство за решаване на проблеми").
Или с моите думи (до 4.).
30g на ден ограничено.
За да се осигури бърза адаптация към този хранителен режим, първият ден на зареждане се въвежда едва след 12 дни.
След това цикълът протича по добре познатия класически модел на AD (обикновено 5: 2).
Чувствате ли се малко уморени, безсилни или подобни през първите 2 - 4 седмици? Първо трябва да следите приема на минерали (особено калий, натрий, магнезий).
Ако благосъстоянието не се подобри след 4 седмици, предлагането на KH бавно се увеличава отново (ако се чувствате зле, промените по отношение на предлагането на KH трябва да бъдат въведени по-рано).
. няколко практически примера:
Пример 1: Ако се чувствате уморени и безсилни, особено през втората половина на седмицата, се използва карбоспайк в средата на седмицата (което означава нищо друго освен това, че честотата на подаване се увеличава, но в този случай трябва да имате препоръчан само през уикенда Вмъкване на ден). Забележка: Въглехидратният скок в средата на седмицата не трябва да трае цял ден и да не е толкова изразен, колкото нормалния препоръчан ден.
Пример 2: Ако се чувствате доста добре като цяло, но усещате спад в представянето по време на тренировка, въглехидратите се добавят преди и/или след тренировка (обикновено по 30g, макар че диапазонът може да бъде и между 10-100g).
Пример 3: Ако се чувствате уморени през цялата седмица, ежедневното предлагане на KH се увеличава всяка седмица, докато се почувствате по-добре (тук се препоръчват стъпки от 30 g).
Общото количество въглехидрати, което в крайна сметка се консумира, зависи от индивида, както вече беше описано по-горе. Докато 30g/ден са достатъчни за някои, други изискват повече от 100g/ден - в зависимост от индивидуалните характеристики и тренировъчния режим.
В редки случаи приемът на KH може дори да бъде увеличен до 6 g на килограм телесно тегло, като по този начин трябва да се обърне повече внимание на GI, тъй като приемът на KH се увеличава.