Слаб или мускулест Защо протеинът е толкова важен за спортистите

Суха или мускулеста

мускулест

Защо протеините са толкова важни за спортистите

25 март 2020 г., 4:14 ч. | dpa

Насърчава изграждането на мускули: Спортистите се нуждаят от протеини - но не е задължително да прибягват до протеинови шейкове. Тъй като балансираното хранене обикновено покрива нуждите от протеини на възрастните. Снимка: Кристин Клозе/dpa-tmn.

Кьолн (dpa/tmn) - Слаба фигура, дефинирани мускули: Това са две възможни причини за спортуване. Но само обучението не е достатъчно. Ако искате да сте особено слаби или мускулести, трябва да се съсредоточите върху богата на протеини диета в допълнение към упражненията. Това е съветът на проф. Инго Фробьозе, ръководител на Института по двигателна терапия към Германския спортен университет в Кьолн.

Силните спортисти по-специално често разчитат на протеина за диетата си, защото той помага на тялото да изгради нови мускулни клетки. По-малко известно обаче е, че проучванията показват, че протеинът може да бъде полезен и като средство за отслабване - защото той ограничава глада.

Това обаче не изисква непременно протеин на прах или подобни специални продукти. Протеините могат да се намерят и в нормалната храна.

Добри източници на протеини са например бобовите растения, соевите продукти, яйцата и млякото, както и рибата и месото. Консумацията на протеин от 1,5 до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло е идеална. Тогава трябва да има въглехидрати: Те снабдяват новите мускулни клетки с енергията, от която спешно се нуждаят.

В същото време, разбира се, важи следното: Ако искате да отслабнете, трябва да спестите калории. Основното изискване трябва винаги да бъде изпълнено, особено по време на спортни дейности. В противен случай съществува риск от недостиг на хранителни вещества - и в отговор на това тялото може да загуби мускулна маса или да спре метаболизма си. Дори ако искате да станете по-тънки, трябва да продължите да ядете достатъчно.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.