sl; bi; аз, но не умирам; аз! Максимална форма - Номер 1347 - Година 2018 - Архив - Формула AS

За да спазвате режима за отслабване, първо трябва да знаете истинското тегло, което трябва да достигнете. Това, за което мечтаем, не винаги съвпада с реалността. За щастие има научен метод, чрез който всички, които искат да отслабнат, могат да открият нормалното тегло, което трябва да достигнат в зависимост от ръста и възрастта си.

По-старата формула „височина в сантиметри минус 100 = нормално тегло“ вече не е валидна. Причината? По този начин малките хора в държавата бързо се регистрират като твърде дебели, а високите - твърде слаби. Междувременно диетолозите ще говорят за оптимално тегло, което означава област, която започва с 10% под нормалното тегло и завършва с 10% над него. Например за жена от 1,70 м това означава, че тя може да тежи 70 кг плюс/минус 10%, т.е. между 63-77 кг.

По-безопасно от нормалното тегло е индексът на телесна маса (ИТМ), настояща концепция, установена от специалисти. Изчислява се по следния начин: теглото на тялото в кг се разделя на височината на тялото на квадрат.
Например: жена на 1,70 м с тегло 65 кг има следния ИТМ
изчисление: 65 разделено на 2,89 (1,7 х 1,7 = 2,89) = 22,49. Получената цифра се търси в диаграмата, на която можете да прочетете своя ИТМ (идеално тегло).
Ако ИТМ от дадения пример е под 18, съответното лице е с поднормено тегло, т.е. може би няколко излишни килограма. Стойности между 20-25 означават нормална трудност. Така че в този случай 22.49 е добре. Този човек може да остане такъв, какъвто е. При стойности над 26 би било добре да помислите за отслабване.

---