Скуош Техниците
Скуош е най-бързата игра за връщане. Двама играчи застават на терена и играят топката с бухалки до стените, така че противникът вече не може да достигне топката.
Физическото напрежение в мача за скуош се характеризира с много кратки стартове, стопове и резки промени в посоката. Мускулите на краката се тренират предимно. Освен това мускулите на багажника и ръцете са под напрежение, които са необходими при усукване по време на люлеещото движение и при удряне на топката.
При скуош особено са важни издръжливостта на сила и скорост, както и уменията за координация като баланс, чувство за топката, ориентация и реакция. Скуошът е възможен само в специални зали и следователно не е спорт за любителите на чистия въздух.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Изпуснете парата, намалете агресията и стреса - скуошът предлага вълнение, игра и висок тренировъчен ефект. Бърз напредък е възможен и за начинаещи.
Отслабване:
Скуошът е умерено подходящ за намаляване на телесната мастна тъкан. За хората с много наднормено тегло обаче стресът върху ставите е огромен.
бакшиш:
Като начинаещ можете да вземете оборудване от заведение за скуош срещу заплащане. Важно: Има топки за скуош с различни скорости на топката. Начинаещите трябва да използват по-големи или по-бавни топки.
Сърдечносъдова система:
Значителни тренировъчни ефекти за сърцето и кръвообращението. Много високата интензивност на упражненията води до увеличаване на пулса - идеално подходящ за хора с ниско кръвно налягане. Поради високите и трудно контролируеми пикове на натоварване, обаче, не се препоръчва за сърдечно-съдови пациенти.
Удобство на гърба/защита на ставите:
Бързото ускорение, внезапното спиране и смяната на посоката са изключително стресиращи за гърба и ставите. Следователно скуошът е неблагоприятен за проблеми с гръбначния стълб или опорно-двигателния апарат.
издръжливост:
Добре подходящ за тренировка на издръжливост чрез дълготрайно натоварване - скоростната издръжливост по-специално се възползва от играта на скуош.
координация:
В допълнение към координационните изисквания на техниката на игра, скуошът изисква способността да реагира, да се концентрира и да усеща топката.
сила:
Скуошът основно привежда мускулите на краката и седалището във форма, но не осигурява целенасочени силови тренировки. Преди всичко се тренира скоростна сила - риск от болезнени мускули за начинаещи поради непознатото натоварване.
Противопоказание:
В случай на проблеми с гърба и ставите, сърдечно-съдови заболявания и много наднормено тегло (и без това голямо натоварване на ставите), по-добре е да не люлеете ракетата за скуош. Няма спорт при остри заболявания!
Оборудване/разходи:
В допълнение към ракетите и топките се изискват подходящи дресьори на закрито. Ако играете редовно, специалните обувки за скуош също си заслужават. Също така: отдаване под наем на пространство.
Риск от нараняване:
Дърпави спиращи и завъртащи движения, твърдата топка и бухалката на противника, рискът от нараняване е относително висок. Очите, лицето, ставите, сухожилията, сухожилията и коленете са особено засегнати - за предпочитане за начинаещи. Важно: адекватна загрявка преди играта и правилната техника на игра.