Скрити калории, които пречат на загубата на тегло; Отслабнете без глад
които пречат на загубата на тегло !
1. Кафе и чай
Не казвам, че тези напитки ви напълняват, но най-вече това, което добавяте към тези напитки, може да попречи на загубата на тегло.
Колко от вас добавят пълномаслено мляко, сметана, захар, ароматизирани сиропи или други към тези напитки ?
Избягвайте колкото се може повече специални кафета и чайове като кафе капучино, смути, студени чайове, мока и др.
Те са твърде богати на калории, мазнини и захар.
Можете да продължите да пиете кафе (умерено) и чай, но би било по-добре да замените пълномасленото мляко или сметана с 1% мляко, да намалите количеството добавена захар с чаена лъжичка или като предпочитате повече естествени захари.
Ако например добавите сметана и захар към кафетата си и признаете, че пиете 4-5 кафета на ден, консумирате още 225 калории.
След седмица ще консумирате 1575 калории само в кафетата или чайовете, които консумирате.
След около 2 седмици ще качите 0,5 килограма
Това е мисъл за това.
2. Превръзки
Често ми се случва да виждам хората да имат салата като основно хранене в ресторант, мислейки, че постъпват правилно, за да отслабнат.
По-голямата част от салатните превръзки осигуряват много калории в една кана за супа и значително количество мазнини и транс-мазнини.
Би било много по-добре да направите свой собствен домашен винегрет на базата на добро здравословно масло като зехтин, дижонска горчица, оцет по ваш вкус (бял оцет, оцет от червено вино, балсамов оцет) и други подправки по ваш избор, като пресни или сушени билки, лимонов сок, цитрусова кора, черен пипер и др.
Или предпочитайте нискокалорични, нискокалорични търговски превръзки.
3. Майонеза и кетчуп
Тези подправки често се намират на трапезата ни, за да подправят нашите меса и акомпанименти.
Не се появява, но в 1 ч.л. кетчуп, има 25 калории, 150 mg натрий и 5 g въглехидрати.
Ако добавите 2 с.л. супени лъжици във вашия хамбургер и още 2 върху пържените картофи, след това ще консумирате 100 калории повече.
Същото важи и за майонезата (и дори по-лошо). Той осигурява 50 калории на чаена лъжичка. супени лъжици и съдържа мазнини и транс-мазнини в повечето случаи.
Ако харесвате тези подправки, предлагам ви да предпочетете домашен кетчуп, например с плодове или кетчуп с намалено съдържание на захари и/или натрий.