Скъпа 100% себе си Кога да ядете "а ла;" инстинкт "става полезно за здравето

ядете

За много от нас Нова година е свързана с диета или загуба на тегло. Въпреки че това е НАЙ-популярната резолюция година след година, малко всъщност се придържат към нея. За по-мотивираните диетата, спортът и заниманията се превръщат в лозунгите за следващата година (или месеци, седмици, дни). Ако идеята все още е добра, резултатът често е много сходен за всеки от нас: след прекалено много разочарование (я) или усилия, тялото е уморено и ние отново изпадаме в грешките си. Накрая се отказваме и освен че не сме постигнали целта си, се чувстваме зле и не много добре в маратонките си.

Ами ако тази година направихме точно обратното? За този специален уикенд „100% себе си“ искахме да се изслушаме, особено когато сме изправени пред чинията си или пред нашата алчност. Тайната: инстинктивно или интуитивно хранене. Ние обясняваме.

Като начало инстинктивното хранене е начин за подхранване, чрез който слушате тялото си и неговите нужди. Доброжелателен начин на хранене, който приема, че (понякога) наистина се нуждаем от онзи квадратен шоколад, който привлича вниманието ни. За да се храните интуитивно, ето няколко съвета, които трябва да ви помогнат:

1. Знаете кога сте гладни и кога сте яли достатъчно

Това може да звучи глупаво, но наистина ли можеш да кажеш, че си пълен? Знаете ли границата между глада (реалната нужда) и лакомията (порива)? Когато се научим да слушаме себе си, ние директно разпознаваме признаците на ситост, което ни позволява да избягваме да ядем „прекалено много“ и да спрем, когато тялото ни „получи“ това, от което се нуждае. Разпознаване на глада: къркорене на корема, празен стомах, малко умора, чувство на слабост. За да разпознаем ситостта: ядем по-бързо, чинията ни вече не ни кара да искаме толкова много, искаме да напуснем масата.

Добрият съвет: За да се чувствате сити, трябва да се научите да ядете бавно. Трябва да дадем на мозъка време да получи правилните сигнали. Като ядем бавно, стомасите ни се пълнят правилно и сензорите ни се припокриват по-добре.