Скот Юрек 5 съвета за ултрамаратонци
Скот Юрек вече не се нуждае от презентации, имайки в автобиографията на бегача си някои необикновени изпълнения, печелейки - сред много други - Спартатлон, Бадуотър или Западните щати. Лично му се възхищавам от факта, че постигна всичко това, като премахна от диетата си месо и продукти, свързани с тази „индустрия“ (ако се интересувате, можете да намерите няколко отлични рецепти в книгата му „Яжте и бягайте“ - които препрочитам често:)) . По-долу има няколко съвета за тези, които искат да изследват (или да задълбочат:)) разстояния, по-големи от 42 км ...
Скот Юрек, победител в седем състезания от Западните щати на 100, ни дава няколко съвета за състезания на дълги разстояния.
Скот Юрек знае няколко неща за бягането на дълги разстояния и спечелването на тези състезания. Писателят на ултрамаратонерите, лектор и консултант, участва в първия ултрамаратон от 80 километра през 1994 г. Не само му хареса, но беше и добър, излизайки на второ място.
Между 1999 и 2005 г. Юрек печели състезанието за издръжливост 100 на Западните щати седем пъти подред, нещо, което никога досега не се е случвало. Наред с други, той също спечели Hardrock 100, Copper Canyon Ultramarathon, 217-километровия Badwater (два пъти); той също отбеляза 3 победи както на Miwok 100k в Калифорния, така и на Spartathalon - 246-километрово състезание в Гърция.
Юрек вярва, че успехът в бягането на дълги разстояния се дължи обучение, планиране и концентрация.
Независимо дали най-дългото бягане е 16, 42 или повече от 160 километра, Юрек също пробяга тези разстояния и взе ценни уроци по пътя. По-долу има пет негови съвета, които ще ви помогнат да продължите да бягате, независимо от разстоянието.
1. Разделете състезателната цел на по-малки цели, които можете да управлявате. Дългите бягания могат да бъдат плашещи и много психически взискателни. Самата идея да изминат 160 километра кара хората да се съмняват в тях, особено когато достигнете километър 32 и осъзнаете, че все още имате 128. Но преодоляването на предизвикателствата прави момента, в който преминете финалната линия много по-високо постижение.
Крайната цел е да стигнете до там, но това може да бъде постигнато по-лесно, ако се съсредоточите върху изминаването на разстоянието от една точка за хранене до друга или от един километър до друг. Дори микролещите са полезни в това отношение - да настигнете някого, да се съсредоточите върху дишането или стъпките или да достигнете следващата сянка на пътя. Когато целта изглежда голяма, е много полезно да се съсредоточите върху по-малки, визуални цели.
2. Направете план за хидратация и хранене. Когато се стремите да избягате 160 километра, трябва да имате достатъчен прием на калории и течности. И не искате да мислите за това в средата на състезанието. Съставете много ясен план с това какво ще ядете и пиете, кога и къде. И практикувайте този план. По този начин ще разберете какво може да толерира тялото ви по различно време на събитие. Например знам, че през първата половина на 160-километрово състезание осигурявам калориен прием от твърда храна, а през втората половина работя по-добре с калории от течности.
3. Адаптирайте се към условията. Що се отнася до ултрамаратона, адаптивността прави разликата между успеха и неуспеха. Бъдете готови да се адаптирате по пътя. Има толкова много неща, които могат да вървят добре и точно толкова, които могат да се объркат, но можете - все пак - успешно да завършите състезанието.
Направете планове за екстремни метеорологични условия. Анализирайте данните от предишни години, за да получите представа какво да очаквате. Направете стратегии за всяка ситуация и помислете с какво разполагате, като кубчета лед или река, когато навън е много горещо.
Поставете своите първични и вторични цели и се подгответе да ги промените, особено ако условията са ненормални. Основните цели са извънредни, ако всичко върви по план. Вторичните цели са резервни начини да спасите расата си. И ако е необходимо, направете още един набор от вторични цели. Винаги мисля какви уроци мога да взема от всяко състезание.
4. Запазете перспективата си. Докато напредвате с разстоянието, предвидено в състезанието, например 160 километра, вече не е възможно да се изминат 75 или 80% от дистанцията в тренировката. Има много тънка граница между това да можеш да се възстановяваш седмично и да имаш какво да спечелиш от обучението. Типичният ми дълъг пробег за издръжливостта на Western States Run е 80 километра. Качеството и интензивността на тренировките стават много важни. Трябва да помислите как можете да симулирате условията от състезанието по време на тренировките.
5. Фокусирайте се върху приключението. Всеки може да пробяга ултрамаратон; всички имаме тази способност. Всичко се свежда до психическия компонент, как е вашият авантюристичен дух и способността да преодолявате препятствията. Поставяте се в ситуации, които не сте смятали за възможни, но трябва да продължите. Позволява ви да живеете цял живот в един ден - фокусирайте се върху преживяването ...
Източник на статията: Текущ състезател. Превод и адаптация: Каталина Бериков.