Скорост на отслабване - Колко да ядете, за да започнете да отслабвате
Чудесната диета със загуба на тегло под заклинанието на калории сме склонни да игнорираме макронутриентите, че само скоростта на отслабване е знак. Също така можем да загубим дефицит на калории, като натоварим тялото си с преработени храни, бедни на хранителни вещества. Не се изненадвайте обаче, ако в този случай откажем значителна част от наднорменото си тегло от мускулите, едва ни остава енергия и в огледалото виждаме куца форма, вместо тяло на бомба.
Опции на акаунта
За да избегнем всичко това, нашият експерт, Гергели Кис, ни запознава със загадките на макронутриентите и ние също така можем да се научим как да ги приспособим към себе си. Концепцията за макронутриентите Макронутриентите са хранителни вещества, които ни осигуряват енергия.
В неговото име има голяма дума, която предполага, че имаме нужда от тях в големи количества. Макронутриентът е събирателен термин, който съдържа 3 основни хранителни вещества, това са съотношението на въглехидратите към отслабването и протеините. И трите осигуряват енергиен прием, но калорийният им прием не е еднакъв. Въглехидратите и протеините съдържат 4 калории на грам, но мазнините съдържат 9 калории на грам.
Разграждането на мазнините отнема по-голямата част от времето, те отчитат загубата на протеини и евентуално въглехидрати. Ролята на макронутриентите Чрез определяне на пропорциите на макроелементи, можем да постигнем желания успех в нашето тяло.
Погрешно е схващането, че само културистите трябва да разчитат на тях, докато хората, които спазват диетата, трябва да обръщат внимание само на калориите. Всеки, който следи само калориите, за да постигне калориен дефицит, ще отслабне, вероятно ще загуби мускули, но тонизирана, бучка на загуба на тегло, обърнете внимание на типичния процент на грешки при отслабване вниманието на нашия експерт, Kiss Geri. Независимо дали целта ви е да намалите мазнините, да изградите мускули или просто да останете на ниво, правилният прием на макроси ще ви помогне.
Ако се замислим, в една обикновена готварска книга рецептите не са съставени според пропорциите, а за нашите вкусови рецептори.
Разбира се, това не означава, че храната има лош вкус предвид пропорциите. Като общо, лесно за запомняне правило за разделяне на макросите с течение на времето, нашият експерт предлага увеличаване на приема на протеини през деня, като същевременно намалява приема на мазнини и въглехидрати, т.е.консумирайте ги през деня, а не късно през нощта. Сега нека разгледаме какво е полезно за трите съотношения на хранителните вещества за отслабване и какви качествени храни си струва да ги внесем в нашето тяло.
Мазнини и техните най-добри източници Мазнините играят важна роля в загубата на тегло и нервната функция.
Ето как ние приспособяваме макронутриентите към собствените си нужди
За жените, които намаляват приема на мазнини твърде много, може дори да пропуснат менструацията си, предупреждава Гери. Като консумираме добри мазнини, можем да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания.
Пропорция на загуба на тегло Мазнините също играят ключова роля за усвояването на витамините и избягването на апетита за храна. Разграничаваме два основни типа: наситени мазнини, които трябва да бъдат ограничени в консумацията, и ненаситени мазнини, които се намират най-вече в растителни масла и трябва да покриваме по-голямата част от препоръчителния ни дневен прием на мазнини, ако е възможно.