Склонни сте към колебания в теглото през лятото, може би това е здравословното нещо
Актуализирано: 08/01/19 - 14:29
През лятото гледането на везните може да предизвика учудване. Колебанията в теглото могат да имат конкретна причина.
Всеки, който има тенденция да се колебае леко през лятото, не трябва да подозира лоши неща. Обикновено зад него се крие нещо напълно нормално. Какво можете да направите тук, тук.
Единият или другият може да са забелязали, че те имат тенденция да варират в теглото си през лятото. От един ден до следващия изведнъж има три килограма повече по ребрата. Но защо е така? И какво можете да направите по въпроса?
Колебания в теглото през лятото? Това може да е зад него
През лятото топлината може да направи тялото толкова трудно, че да стане Форма задържане на вода. Това означава, че водата изтича от лимфната и кръвната системи и се събира другаде в тялото. Освен това вените губят своята еластичност, което също води до изтичане на вода в непосредствената тъкан. Тези, които вече са склонни към задържане на вода, вероятно ще трябва да се борят още повече с нея през лятото. Депозитите се образуват в процеса най-вече на ръцете и краката, но може да засегне и лицето.
Обикновено обаче няма нужда да се притеснявате от леките колебания в теглото: „Колебанията на теглото от два до три килограма в рамките на няколко дни или седмици са напълно нормални“, казва д-р. Матиас Ридл, диетолог от Хамбург, от аптеките Умшау.
Какво мога да направя относно задържането на вода?
За да се предотврати задържането на вода през летните месеци - или обикновено през цялата година - често помагат прости мерки. Например намалете консумацията на захар и сол, защото те свързват водата в тялото.
На всичкото отгоре трябва - дори ако в началото звучи контрапродуктивно - Пий повече вода. Тялото натрупва вода, когато му липсва водата, която му е спешна за всички процеси.
Можете също да използвате задържане на вода противодействат с много движение: Опитайте се да включите колкото се може повече от вашата ежедневна работа, като карате велосипед, изкачвате стълби или ходите. Плуването също помага за намаляване на задържането на вода. Ако трябва да седите много в работата си, можете да завъртите краката си между тях, за да се раздвижите малко.
Но забележете: Леките колебания в теглото са нормални. „Ако обаче теглото ви надвишава това ниво в дългосрочен план, трябва да се консултирате с лекар“, казва Ридл. Особено в случай на наддаване или загуба на тегло, което не можете да обясните, заболявания като диабет или проблеми с щитовидната жлеза или сърцето може да са назад.
Внимание: Трябва да избягвате тези седем хранителни грешки, когато е горещо
Експертите многократно предупреждават да не се консумира твърде малко вода през лятото. Неприятният резултат: дехидратация. Ето защо е препоръчително не само да пиете, когато сте жадни при температури над 35 градуса. В крайна сметка тялото също губи много течност чрез потта. Но също така и минерали, които можете отново да усвоите чрез плодове и зеленчуци като ягоди, краставица или пъпеш.
Обичате ли пикантна храна? След това трябва да продължите да хващате лют пипер, пипер и Ко през лятото. Въпреки че подправките са известни с факта, че капсаицинът, който се съдържа, стимулира метаболизма, той дори може да помогне на тялото да се охлади. Когато се консумира, той сигнализира на мозъка, че в устата има източник на топлина (например шушулката). След това кара тялото да инициира реакция на охлаждане.
Седите ли в бирената градина и си поръчвате студена бира? Тогава трябва да е вариантът без алкохол. В края на краищата проучванията показват, че алкохолът е силно дехидратиращ. Поради тази причина Германският федерален център за здравно образование (BZgA) съветва, че е по-добре да избягвате алкохола, когато е горещ.
Currywurst с пържени картофи или печеното свинско в бирената градина? Когато е горещо, по-добре е да изберете по-леки храни като вкусна лятна салата с пуешки ленти или фета. В крайна сметка, смилането на храни с високо съдържание на мазнини струва на тялото много енергия. Но той се нуждае от това, за да регулира температурата си и да предотврати прегряване. Тези, които обичат да пекат на скара, предпочитат да слагат повече зеленчуци на скара - или какво ще кажете за риба?
Знаете ли, че горещите напитки като кафе и чай дори охлаждат тялото в горещите дни? Сега проучванията показват, че. Но ефектът се проявява само при обикновените пиещи кафе. Тези, които не са свикнали с кофеина, от друга страна ще усетят ефектите по-силно - включително приливи, вътрешно безпокойство и безсъние.
Всяко дете знае, че твърде много сол е нездравословно. Но твърде малко може да бъде проблематично - особено в жегата. Когато е горещо, в крайна сметка се изпотяваме по-автоматично. Изгубват се ценни течности, както и минерали и соли. Тези, които също пият повече вода, трябва да балансират баланса на солта си, като консумират повече от нея. В противен случай съществува риск от проблеми с кръвообращението.
Когато е много горещо, може да сте жадни, но често няма да сте гладни. Ние автоматично ядем по-малко. Независимо от това, трябва да сте сигурни, че закусвате здравословно с въглехидрати сутрин. Мюсли с овесени ядки или пълнозърнест хляб поддържа нивото на кръвната захар стабилно и можете да се концентрирате по-добре през деня. И двамата често страдат при високи температури.