SkiRan училище за бягане
SkiRan училище за бягане. Бягане в студа. Как да се обличам?
Повечето бегачи и джогисти изобщо спират да бягат през зимата - студено е! Други поставят долната лента на -10 - те вярват, че под това вече има ужасен мраз и бягането при такова време не носи здраве. Не съм съгласен с това.
Можете да бягате на студено. И дори може да бъде приятно забавление. Основното нещо е да се подготвите правилно за това и да се облечете правилно.
Сега, точка по точка:
1) Подготовка за излизане навън.
Основното нещо, което трябва да направите, преди да излезете на студен въздух, е да се стоплите. Трябва да се стопляте за няколко минути, докато тялото ви се затопли от движение. Ако ви е студено - вкъщи е студено или сте дошли от студа преди джогинг - можете дори да вземете топъл душ преди бягане. Също така е добре да изпиете малко топъл чай, само малко. Просто не се потете и не намокряйте косата си - на студа водата мигновено се превръща в лед, който ще ви бъде много трудно да се разтопи. Направете цялата загрявка в топла стая, преди да облечете зимната си екипировка. Много е лесно да се потите на закрито със зимни дрехи, така че след като се облечете, опитайте се да излезете навън възможно най-скоро.
2) Сега за дрехите.
В долната част се обличаме по същия начин - обикновено са достатъчни само 2 слоя - чорапогащи (термо бельо) и ветроустойчиви панталони. Ако е много студено, тогава е по-добре да добавите къси към дългите чорапогащи, но по-добре? чорапогащи (тесни).
Дори в студено време все още не нося твърде дебели чорапи - те не прилепват толкова плътно на крака ми. По-добре, от моя гледна точка, да носите два чорапа, стига да не са напълно тънки. Достатъчни са 2 чифта чорапи за бягане с тежък режим на работа. Също така е чудесно, ако намерите високи чорапи, които покриват ахилеса и пищяла ви. Много марки правят чорапи за бягане. Искам да подчертая, че трябва да бягате във функционални чорапи за бягане, които са изработени от високотехнологични материали. Памучните и още повече вълнените чорапи се намокрят бързо, което води до изтриване и хипотермия на краката.
Аз, както и по-голямата част от бегачите, не бягам на студено във всякакви изолирани маратонки. Тичам в почти същите обувки като през есента. Тези. в маратонки с плътна мрежа. Основното е, че подметката на маратонките не се плъзга по снега. Както казват бегачите - „задържано“. И това вече е въпрос на опит. Никога не се знае в кои маратонки гумената смес ще се „държи“ на снега и освен това на заледения път. Понякога през зимата наистина искате шипове на подметката! Има няколко марки, които правят зимни обувки за бягане.