Ски и хранителни адаптации
Не забравяйте да поддържате правилен прием на пресни плодове и зеленчуци, т.е. 4 до 5 витаминни дажби на ден.
Практиката на алпийските ски като пързаляне води до увеличаване на енергийните разходи за сметка на гликогеновите резерви, но и на мастните киселини.
Адаптиране на тялото към надморската височина
Какъв дискомфорт можете да почувствате ?
Под 1000 м не трябва да се страхувате от дискомфорт. За средна надморска височина (
На голяма надморска височина адаптацията е много по-трудна. Практиката на алпинизъм във високите планини изисква други физиологични механизми. По отношение на енергията VO2max намалява с надморска височина. Следователно енергийните разходи ще бъдат все по-важни, тъй като при умерени усилия се използва по-голяма част от VO2max. Борбата с все по-силния студ също изисква допълнителни енергийни разходи.
Хипоксия
Между 2000 и 5000 m, на трудности при адаптирането към усилията вече са по-забележими, във връзка с хипоксията, която настъпва постепенно. Увеличението на сърдечната честота и честотата на дишане ще се появи с по-слаби и по-слаби усилия или дори в покой. Стимулирането на еритропоезата за задоволяване на транспорта на кислород в хипоксична атмосфера ще бъде все по-маркирано.
Ще има и други признаци на хипоксия, загуба на апетит, гадене, главоболие, което няма да улесни приема на храна. Дехидратацията ще бъде все по-важна, във връзка с увеличаването на енергийните разходи, но и хипервентилацията, климатичната атмосфера.
Ски и хранителни адаптации
Запаси от гликоген
Практиката на алпийските ски като кънки води до увеличаване на енергийните разходи за сметка на гликогеновите резерви, но и на мастните киселини. Този разход може да бъде значителен, в зависимост от нивото на практиката и продължителността на усилията, скиори, често отпътуващи за няколко часа. Следователно ще е необходимо да се гарантира, че енергийните запаси се възстановяват ден след ден, за да се избегне тяхното изчерпване и "ритник" на 3-тия или 4-ия ден. Термогенезата включва и допълнителни енергийни разходи.