Скачащо въже Отслабнете с правилната техника
Скачането на въже е идеалното обучение за издръжливост и освен това изгаря много калории. Често подценяван спорт, който постига резултати с няколко предимства. Ниски материални разходи, нисък разход на време и, поради високата консумация на калории, ефективна тренировка за цялото тяло, която ви помага в отслабването.
Предимства и ефекти на скачането на въже
Скачането на въже е високоефективна тренировка за цяло тяло за мъже и жени, която използва важни мускули. Редовното въже за скачане подобрява издръжливостта, координацията, баланса, гъвкавостта, сръчността, скоростта и силата. В областта на силата се извършва натрупване на мускули в мускулите на краката. Спортът със скачане на въже също е идеален за отслабване, тъй като консумацията на калории е много висока и килограмите бързо падат.
Тази форма на тренировка е и по-ефективна от джогинга, защото тренирате еднакво долните крака, бедрата и основните мускули. Скачането на въже вместо джогинг носи предимства не само от физическа гледна точка, но и от необходимото време. Скачането на въже изгаря почти два пъти повече калории от джогинга за същото време. Необходимото време е по-малко, но консумацията на калории е висока.
В допълнение, формата на тренировка с въже за скачане предлага редица предимства, включително малко място при упражнения, независимост от времето, ниски материални разходи (дори по-добрите въжета струват максимум 15 до 20 евро) и времевия фактор.
Правилната техника за скачане на въже
Много начинаещи спират да скачат въже, на английски „скачане на въже“, преди дори да са го опитали правилно. Но има и някои причини за преждевременно разочарование - неправилно оборудване, въже или обувки, например. По-голямата част от времето обаче се дължи на грешната техника и липсата на ритъм.
Правилната техника силно зависи от движението на китката. Въртенето на въжето идва от китките, докато раменете и предмишниците остават твърди. За разлика от раменете и предмишниците, глезените трябва да са гъвкави и разхлабени. Скокът и кацането се извършват на предната част на крака, което амортизира движението. При скачане на въже е важно да бъдете с леки крака, така че колкото по-тихо е предната част на крака, толкова по-добре. Височината на скок трябва да бъде между 2-3 сантиметра, колкото по-висока, толкова по-бърза умората.
Спорт с висока консумация на калории
Калориите се сриват почти сами, когато скачат с въже. За това не трябва да се извършват извънредни упражнения. Нормалното скачане на стойката е най-ефективно за изгаряне на мазнини. 15-минутна тренировка с въжето за скачане консумира 150 калории, което се равнява на около 600 калории за период от един час. За сравнение: само след джогинг за 30 до 40 минути постигате приблизително същия брой калории. Всяка допълнителна минута от 60 скока изгаря допълнителни десет калории. Разбира се, колкото по-бързо люлеете въжето, докато тренирате, толкова повече калории изгаряте.
Благодарение на тази висока консумация на калории, много хора използват този тип тренировки, за да отслабнат успешно и да се подготвят. Скачането на въже е полезно за фигурата, помага за тънки крака, твърдо дъно, плосък корем и също така намалява целулита.
Подходящото оборудване за тренировка
Оборудването за обучение на скачане на въже включва подходящите обувки, въже за скачане, удобни спортни дрехи и, ако има такива, постелка.
Най-подходящи са въжето и обувките. Но кое въже или кои обувки са най-подходящи за скачане на въже? С въжето трябва да се уверите, че има дръжки, така че да може да се отклони оптимално от китката. Ето защо съветваме да не използвате класически конопени въжета в училищните фитнес зали.
Сега към дясната обувка. Когато прескачате въже, е по-добре да използвате обувки за бягане, отколкото обувки на закрито, защото те са по-добре омекотени и теглото е по-добре омекотено. В същото време е нежен към ставите и връзките. Друг нежен връх към ставата е повърхността. Най-добре е да скачате с въже на земята или на постелка. Ако това е само кратка тренировка, спортът може да се практикува и на асфалт. Тренировката на трева е по-малко препоръчителна, тъй като въжетата са леки и тънки и могат бързо да се хванат. Професионалистите също могат да скачат боси, но тъй като силите върху ставите тук са много високи, не се препоръчва особено за начинаещи. Тъй като скачането на въже заема малко място, можете просто да тренирате у дома във вашия апартамент.
Оптималната дължина на въжето
Разочарованието, както беше споменато по-горе, може да бъде и грешната стъпка. За да не се откажете от скоковете рано, има много прост трик. Двете ръце поемат единия край на въжето, а лактите са плътно до тялото. След това застанете в средата на въжето, на около ширината на раменете, и започнете да повдигате ръцете си. Ако лактите са под ъгъл от 90 градуса, терена е идеален и можете да започнете да тренирате.
Скачане на въже в Австрия
Скачането на въже не се счита само за фитнес спорт, но и за състезателен спорт. През 70-те години спортният тренд дойде в Европа от САЩ - поради малкото количество материал и пространство, прескачането на въжета също става все по-популярно в популярните спортове. Австрийската асоциация за гимнастика (ÖFT) има своя зона за прескачане на въжета от началото на 90-те години.