Ски гимнастика за сила и издръжливост
Искате ли отново да отидете на ски в планината тази зима? Звучи добре! С нашите упражнения и съвети за ски гимнастика, вие не само ще изглеждате добре на пистите и ските.
Побира се през зимата
Можете обаче да поправите това с целенасочено обучение и прости упражнения. Ски гимнастиката осигурява оптимални физически условия за упражнения на пистите. Не мислете за инструкциите за видеоклиповете за телегимнастика от 80-те години. Това е нещо от миналото. Знаете ли, че ски гимнастиката е дори чудесна за противопоставяне на зимните мазнини - дори ако дори не планирате да отидете в планината. Една добра ски тренировка тренира издръжливост, сила и укрепва сърдечно-съдовата система. Некрасивите любовни дръжки по корема и краката изчезват за нула време.
Тренировката
Обучението включва упражнения за сила и издръжливост, които мобилизират и стабилизират. В допълнение към гъвкавостта, контролът върху тялото и мобилността се подобряват и чрез ски гимнастика. Повечето упражнения могат да се правят удобно у дома с няколко помощни средства или само с вашата физическа сила.
Упражнения за загряване
Страхотни упражнения за загряване са скачането на въже или изкачването на стълби. Също така е важно да предизвикате глезенните и коленните стави. За всеки, който обича да прави упражнения според инструкциите, ето още две предложения:
За баланс
Скачане на стъпало: Застанете пред стъпало на стълбище. Крака на ширината на бедрата, коленете леко свити. Сега скочете на стъпалото с двата крака едновременно, без да се люлеете много. Балансирайте теглото си. След това скачайте отново надолу. Три сета от 10 повторения. Балансирането на колебливите дъски или на слаклайн (балансиращото въже) също може да се подготви оптимално за спорта.
За вашата сила
Клек: Изправете се. Крака на ширината на раменете. Приклекнете ниско, като държите гърба изправен. Коленете не трябва да отиват по-далеч от края на стъпалото, тоест все още трябва да можете да виждате краката си. Целта е да достигнете позицията, в която шофирате по склона на изстрела. Притиснете ръцете си към тялото, сякаш държите там своите ски писти. Останете в позиция за 30 секунди. 3 повторения. Могат да се изпълняват и класически клекове.
Как да тренирате своята издръжливост
Дори упражненията за загряване тренират издръжливост. Ако искате да направите и нещо за фитнеса си, тогава бягайте два до три пъти седмично.
Започнете да практикувате поне четири седмици преди ски ваканцията. Две до три единици с дължина 20-30 минути трябва да са достатъчни, за да се подготвите за пистите.