Ски фитнес от дома EVO Fitness EVO Fitness
Планирали ли сте ски ваканция? Великолепна идея. За да прекарате повече време на ски, отколкото на задника си, трябва да се подготвите добре. Ето 6 страхотни ски упражнения, които можете да правите вкъщи.Нашата тренировка включва клякам, изпадане, дъски, странични скокове, пози на дървета и клякане на стени. Ето ни!
Клекове
След първия ден на пистите, бедрата ви определено ще докладват. Можете да предотвратите ненужната болка, като укрепите мускулите на краката си с класически упражнения за клякам.
1. Застанете изправени с крака малко по-широки от ширината на раменете.
2. Сгънете коленете си, сякаш седите на стол.
3. Потънете бавно, като държите петите на пода, а гърба и бедрата изправени.
4. Бавно се натиснете отново от петите.
Напади
Изходните стъпала са идеално упражнение за скиорите, защото те не само укрепват краката си, но и подобряват баланса.
1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
Стъпете напред с единия крак и спуснете бедрата, така че двата крака да са под прав ъгъл.
3. Дръжте торса си изправен, като се уверите, че предното коляно е точно над глезена.
4. Избутайте се обратно в изходна позиция с петите.
Дъската
За да смените посоката, докато карате ски, да овладеете труден терен и да поддържате добра стойка, имате нужда от здрава сърцевина. Укрепете ядрото си, преди да се отправите в планината и ще овладеете по-добре всяко спускане.
1. Легнете по корем на пода и подпрете лактите.
2. Повдигнете бедрата така, че предмишниците и пръстите на краката да са с телесно тегло.
3. Дръжте ядрото си напрегнато, бедрата повдигнати и врата си в права линия с гръбнака.
4. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди, не забравяйте да дишате.
Странични скокове
Вие сте напреднал скиор и включвате ли скокове във вашето спускане? Страничните скокове са най-добрата подготовка, за да сте сигурни, че ще останете във въздуха достатъчно дълго и ще кацнете отново безопасно.
1. Застанете отстрани до обект с висока пищял.
2. Дръжте краката си заедно, прескочете обекта и направо назад.
3. Опитайте се да скочите бързо и да кацнете нежно.
4. Направете два комплекта от по 10 до 20 скока.
Положение на дървото
Не ви се иска да качвате носа си през снега през цялото време? Положението на дървото не само подобрява чувството ви за баланс, но също така тренира бедрата и седалищните мускули.
1. Изправете се изправени.
2. Повдигнете единия крак и поставете подметката на крака си от вътрешната страна на подбедрицата или бедрото, в зависимост от това колко сте гъвкави.
3. Веднага щом се почувствате стабилни, вдигнете ръцете си над главата.
4. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди.
Кленове за стена
Колко клекове са твърде много? Що се отнася до ски, не можете да го направите достатъчно. Клековете на стена подобряват мускулната ви издръжливост, която определено ще ви е необходима през последните няколко дни от ски ваканцията. Бедрата ви ще ви благодарят.
1. Застанете с гръб до стена.
2. Влезте в клекнало положение и притиснете гръб към стената.
3. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
4. Опитайте да направите четири кръга или толкова, докато мускулите ви се откажат.