Скара във фитнес режим без излишни калории - GymBeam Blog
Един за вас от лятото добро малко барбекю идва на ум, на който не може да липсва финото месо и чаша ледено студена бира? Повечето от вас вероятно няма да знаят това кажи не. В случай, че искате поддържайте приема на калории под контрол, трябва да ви обърнем внимание. Това е просто скара, което е за кратък период от време в нежелана калорийна бомба може да се промени. Но не е нужно да се притеснявате! Измислихме няколко супер идеи за вас как да се насладите годни скара, без да се налага да се отказвате от нищо!
Избягвайте излишните калории!
Сочна свинска и телешка пържола от съществено значение за скара. Барбекюто годна версия не трябва да се отказвате и от тях. Но обърнете внимание на това, каква голяма доза консумирате, и как го правиш пържолата.
Порция телешко месо в сурово състояние до около 85 грама трябва да бъде. В такива количества 158 калории, И просто 5 грама мазнини консумирате без въглехидрати и С 26 грама протеин! Проблемът обаче е, че много хора консумират повече от порция пържола по време на скара. Повечето от нас също забравят това теглото на храната също е много важен фактор.
Например, една от най-популярните пържоли, т.нар Т-костна пържола, можете да натиснете нагоре 453 грама е. Ако сте консумирали това в такива количества, бихте го направили 704 калории, 30 грама мазнини, от които 12 грама наситени мазнини и 102 грама протеин внесете го в тялото си. Виждате разликата, нали? [1]
Следователно дозата е от решаващо значение и как се прави пържола е. Това е така, защото много хора са склонни да бъдат големи, когато пекат месо количество масло мания имате нужда използване. Опитайте за това спрей форма масло използвайте го, за да ви е по-лесно да обърнете внимание препоръчва се за балансирано дозиране.
Можете да го използвате за овкусяване на пържола подправки и сол е. Но със сол, само внимавайте! Прекомерна консумация a нива на натрий води до увеличение, което за влошаване на състоянието на кръвното Ви налягане, изпотяване и постоянно за жажда води. [2]
Съдържание на протеини в различни видове месо
Очевидно месото е храната, която не трябва да се пропуска по време на барбекю. Нека обаче да разгледаме и какъв тип месо предлага заедно 100 г най-много протеини! [3] [4] [5] [6] [7]
| Птиче месо | 31 гр |
| Пуешко месо | 28,6 g |
| Говеждо месо | 27,9 - 26,1 g * |
| Свинско | 25,7 g |
| Патешко месо | 19 g |
* Съотношението на протеините варира в зависимост от коя част на животното идва месото.
Пилешко месо, главно a пилешки гърди това е един от най-популярните източници на протеин сред спортисти и културисти. В допълнение, варени пилешки гърди само в 100 g 165 калории съдържат. [8] Това позволява на спортистите да консумират по-големи количества, без да се притеснявате за приемането на твърде много калории в храната си.
Той може да се похвали с високо съдържание на протеини пуйка и говеждо месо е. НА пуешко месо предимството е, че съдържа Група витамини от група В всички тях. Освен това е така в минералите също богат, като селен. [9] Говеждо месо всички основни минерали осигурява и богат източник на желязо е. [10] Освен това високо съдържание на креатин и протеини благодарение на процеса на хидролиза, те правят говежди протеин от говеждо месо. [11]
Въпреки патешко месо с 19 грама протеин на последно място, той предлага много други ползи за здравето. В 100гр 1614 mg глицинови аминокиселини съдържат. Той поддържа здраве на кожата и заздравяване на рани. [12] Патешкото месо също съдържа висок процент селен, фосфор, цинк и желязо е. [13]
Когато избирате месо за годна скара, трябва да вземете предвид размера на порцията, начина на приготвяне, но също така, колко грама протеин можете да въведете с добре подбран вид месо. Пържола върху малко количество масло печете, използвайте смес от подправки на вкус.
Опитайте рибата!
НА годни за скара не трябва да става въпрос само за добре сготвено свинско или телешко месо! Вкусно приготвеното сьомга, тилапия, мания риба тон предлага и големи количества протеини и здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини. В таблицата по-долу ще намерите 100 грама различни видове риби количество протеин. [14] [15] [16] [17] [18]
| Тилапия | 26 g |
| Сьомга | 25 - 22 g * |
| Риба тон | 22 гр |
| Дъгова пъстърва | 19,94 g |
| Херинга | 17,96 g |