Скандинавското ходене по-здравословно от бягането
Скандинавското ходене е идеалният спорт за издръжливост. Един милион финландци не може да греши. Паднали сте по маратонките и палката. Скандинавското ходене е абсолютната тенденция и се е разпространило от крайния север в цяла Европа. Идеалният спорт за всички - и по-здравословен от бягането.
Не е моден трик
Перфектен спорт за издръжливост
Който го хване, ще се зарадва - и тяло и ум ще му благодарят. Защото скандинавското ходене е един от най-добрите спортове от здравна гледна точка. Дори самото ходене има предимството пред джогинга, че ставите са пощадени. „При скандинавското ходене има и фактът, че 90 процента от цялата мускулна система се използва с помощта на пръчки. Научните изследвания показват, че натискът върху коленете и ставите е значително намален, тъй като силата е частично изместена към ръцете. В същото време се укрепват мускулите на раменете, гърба и гърдите ", казва Шварц. Следователно скандинавското ходене е особено подходящо за тези, които не искат, трябва или не могат да тичат, но които искат да направят нещо за здравето и фитнеса си стар нов спорт също идеален за хора с предишни увреждания на ставите или гръбначния стълб, за рехабилитация след операции на коляното или тазобедрената става и полезен за сърдечно-съдови проблеми.Скандинавското ходене също се казва, че е профилактика на болка и мигрена, трябва да стимулира вегетативната нервна система и по този начин имунната система укрепват и имат благоприятен ефект върху нивото на холестерола и кръвното налягане. Д-р Шварц: "Всестранно полезен спорт за издръжливост."
Премахнете „Nordic“
Гимнастика с пръчките
Разтягане на мускулите на прасеца:
Стъпка, предният крак е леко свит, задният крак е удължен. Подпрете ръцете си на пръчките и огънете горната част на тялото напред, така че подбедрицата на задния крак леко да се „дърпа“
Разтягане на страничните мускули на багажника:
Вземете пръчки за краищата, изпънете ръце нагоре и се наведете над главата си веднъж наляво и веднъж надясно.
Разтягане на мускулите на горната част на ръката:
Свийте едната ръка над главата, пръчката е зад тялото. Хванете пръчката отдолу с другата ръка. Издърпайте пръчката надолу и изпънете горната част на ръката.
Укрепване на ръцете и горната част на тялото:
Седнете на въображаем фотьойл с пръчки зад тялото на пода за опора. Оставете да виси и дръпнете отново. Повторете няколко пъти.
Оборудване:
Пръчки: (оптимална дължина - размер на тялото х 0,7 +/- 5 см)
Облекло: (Спортно облекло против вятър и време, поглъщащо потта)
Обувки: (Обувки за бягане или трекинг)
Маг. Лиза Ахамър
Май 2010 г.
Снимка: кутия за снимки, частна
коментар
„Скандинавското ходене е идеален спорт за издръжливост за всеки. Особено подходящ за хора с наднормено тегло и хора със ставни проблеми. За неопитни потребители се препоръчва кратка тренировъчна сесия, така че използването на стълбовете да се извършва правилно. "
Д-р Маг. Вернер Шварц
Директор в Bundesgymnasium/Sportgymnasium Wr. Нойштадт