Скачащото въже е най-доброто карантинно обучение за Мари Клер
Всички са били скачачи в детството си, въпреки че никой по това време не е смятал това за тренировка. Въпреки че скачането на въже е просто и ефективно упражнение, освен това не е задължително да изисква твърде много място за тренировка. Това го прави идеалната тренировка за карантина, с която можем да хвърлим малко ежедневието.
Можете да направите въжето за скок преди армировката като загрявка за петнадесет до двадесет минути. Но това е и перфектна кардио тренировка, укрепва мускулите на краката и подобрява координацията на движенията. Освен това не ви трябва нищо друго освен скачащо въже.
Как да изберем устройство?
Дължината на скачащото въже е критична. За поръчка вземете прежда, застанете в средата с двата крака. Вдигаме ръцете си колкото можем и имаме двете крайни точки на двете си подмишници. Претеглете дължината на лентата или преждата между двете точки и вземете колко дълго въжето за прескачане е оптимално за нас. Ако въжето е твърде дълго, това ще забави движението твърде много. Твърде краткото въже за скачане може да се улови в глезените или краката ни, което може да бъде опасно.
Ако дръжката на закупеното въже за скачане не може да се регулира, можете да завържете възел в средата на въжето, за да регулирате идеалната дължина.
Как да скачам?
Въжето за скачане е безкрайно просто, но професионалистите нямат нищо против да обърнат внимание на няколко неща.
1. Не огъвайте въжето с цялата си ръка. Вземаме двата хвата за начална точка, като въжето е зад нас, точно в петите. Започваме да се въртим от предмишниците и китките си.
2. Когато въжето достигне над главата ви, леко сгънете коленете. Когато видим въжето, достигащо центъра на пищяла, отскачаме от пръстите. Започваме упражнението бавно, за да усетим перфектното време, което става автоматично след няколко скока.