Скачане на въже за колко време (спорт, крака, въже за скачане)
Тъй като искам да направя малко нещо за краката си, скачам на въже, но продължавам да го правя, докато не остана без дъх или искам да направя кратка почивка. След това продължавам и това е около 100 скока. Но колко минути трябва да направя или да скачам, за да е по-ефективно за краката и просто да изгаря много калории?
4 отговора
Здрасти! Доколкото е възможно - 30 минути биха били идеални. Алтернатива и още по-ефективност: Можете да постигнете всичко с добра тренировка - дори от вкъщи. Предложете си Zumba. Това е оптимална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории от около 300 kcal за 30 минути. Zumba ходи в клуб, в спортния център или у дома с DVD. Или въведете „Zumba Fitness“ на You Tube и ще получите правилните видеоклипове - успех гарантиран - повече издръжливост и по-малко тегло.
Пожелавам ви късмет, забавление и успех - но това така или иначе идва с него.
Енергията (от складираните телесни мазнини) се изгаря едва след като сте се упражнили поне 20 минути. Това е голямо предизвикателство само със скачането на въже. Обучение по бокс: Скок за 2 минути наведнъж (без почивка) - една минута почивка - 10 повторения. Но като начинаещ вече ще паднете мъртви предварително! Така че версията за начинаещи: скочете една минута - една минута почивка - 10 пъти. Винаги наблюдавайте пулса. Направете възможно най-малко големи движения! Удар повече или по-малко просто скочете от глезените, краката остават почти изправени!
Като цяло: Ако пулсът се повиши значително след няколко опита, вие сте в точката, където мазнините се изгарят.
Ако вече не можете да го направите, просто трябва да го практикувате по-често. Не бива да очаквате тялото ви да направи повече, отколкото може. Ако останете без дъх, направете си почивка - точно така!
Не го измервайте в скокове, а в минути.
Просто започнете с няколко минути и увеличете темпото.