Скачане на въже 5 съвета за оптимизиране на вашата сесия Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Това е идеалният спорт за изгаряне на максимални калории. В допълнение към работата на всички мускули в тялото, прескачането на въже подобрява сърдечната честота. Но за да видите първите резултати, все още е необходимо да знаете тези няколко правила.
Бъдете информирани
След като го изоставихме на детската площадка в пети клас, днес сме щастливи да го вземем обратно в ръка, за да извая силуета. Това е необходима стъпка за всички спортисти, желаещи да поддържат физическото си състояние. От бицепса, през ръцете, да не говорим за корема, до бедрата и прасците, участват всички мускулни групи.
В допълнение къмусъвършенствайте силуета, помага за укрепване на сърдечната честота. Редовните скокове дълбоко масажират вените, което насърчава притока на кръв към сърцето. Загуба на тегло, кардио наддаване, тонизирани мускули ... Полезно за сърцето, тялото и ума, Муса, треньор в Getsporty, ни дава няколко съвета как да започнете, без да се наранявате.
Правилната позиция
Снабдени с чифт маратонки, благоприятни за баланс и омекотяващи скокове, вие се изправяте изправени с прибран корем и шия, подравнена с главата и гръбнака. За да изберете правилното въже за скачане, трябва да се уверите, че дръжките му са на височината на подмишниците. Ръцете са на нивото на талията и възможно най-близо до кабела, работят само китките. Ръцете и предмишниците никога не трябва да се движат, с риск от заплитане на стъпалата, тъй като въжето не е достатъчно стегнато. „И преди всичко, винаги мислим да скачаме на пръсти“, настоява треньорът.
Няколко пъти седмично
Първите скокове винаги са сложни: краката се хващат за жицата, извършването на повече от пет скока е доста постижение и след няколко секунди оставаме без дъх. Така че вървим постепенно, започвайки с малки скокове за 15 секунди без почивка. След това 30 секунди, докато задържите цяла минута и накрая пет минути. По време на сесиите повторението подобрява движението, което става по-лесно за изпълнение. Целта: две до три сесии на седмица, 15 до 30 минути за изгаряне на до 500 калории. Хайде, не пускаме !