Сит и питателен Не напълнява Той съществува! Подвижен
В свят, в който дори въздухът е станал по-дебел, е трудно да повярвате, че има повече храни, които могат да се ядат, без риск да не се поберете в дрехите си. И все пак има храни, които, макар че са пълни и имат висок хранителен прием, не осигуряват голям брой калории.
Натрупването на мазнини в организма става чрез ежедневното съхранение на допълнителни калории. Тези „излишни“ калории идват от храната и не се използват от организма. Те се съхраняват от тялото само под формата на мазнини, в различни части на тялото, за по-късно "използване", според Режими Maigrir.
Защо се стига до тази ситуация? Тъй като човешкото тяло, за да произвежда енергията, от която се нуждае, за вътрешни функции и външни дейности, се нуждае от определен брой калории.
Ако консумираната храна осигурява повече калории, отколкото консумира тялото, се достигат прекомерни мастни натрупвания. Проблемът е, че след като тези отлагания нараснат с течение на времето, тялото става по-тежко и губи формата си.
Мастната тъкан не е "компактно опакована", тя се развива във всички посоки, обратно в сравнение с мускулната тъкан, която има компактна форма. Резултатите са отрицателни както от естетическа гледна точка, така и от гледна точка на здравето.
При поддържането на нормалните телесни мазнини важна роля играят консумираната храна и извършеното движение. Известно е, че заседналият начин на живот и прекомерното хранене бързо причиняват наддаване на тегло.
По отношение на храненето трябва да следваме онези храни, които са пълни и осигуряват необходимите хранителни вещества на тялото, без да внасяме излишни калории. Ето някои много подходящи избори за храна в това отношение:
1. Овесени ядки/овесени ядки. Пълнозърнестата овесена каша е една от най-добрите храни, тъй като е богата на фибри, протеини, минерали, витамини от група В. При диети от брашно може да се направи много питателна каша или да се комбинира с други храни, в различни рецепти. А овесените ядки са много добри, при условие че не съдържат добавена захар. Те са пълни и не съдържат много калории.
2. Пиле на скара/пушено/печено. Той е отличен източник на протеини, без да съдържа много калории, като свинско или телешко (порция пушено пиле съдържа 70 калории, а една във фурната 160 калории). Кожата и мазните парчета не трябва да се консумират. Пилето е хранително, без да води до угояване.
3. Банан. Това е много ценна храна поради хранителното си съдържание, осигуряващо калий, магнезий, витамин А, витамин С. Средно големият банан приема 70 калории, повечето от които са лесно смилаеми въглехидрати. Яденето на банан и ябълка на закуска ускорява метаболизма и поддържа кръвната захар под контрол.
4. Curmale. Те са много хранителни и богати на минерали, които спомагат за метаболизма на мазнините. Те често се срещат в дехидратирана форма и представляват здравословна закуска, когато жаждата за сладко се проявява през деня. Трябва да се има предвид, че 7 фурми без семена носят прием на около 80 калории под формата на въглехидрати.
5. Адвокат. Това е специален плод, защото е богат на мазнини (омега-3 есенциални мастни киселини) и антиоксиданти. Може да замени масло/сирене, може да се добави към зеленчукови салати и сандвичи. Половината авокадо осигурява около 100 калории под формата на здравословни мазнини.
6. Микроби. Те са „живи храни“, богати на антиоксиданти, фибри, ензими, минерали, витамини и добър източник на протеини. Те могат да се приготвят и у дома, като оставят семената да киснат известно време. Най-известният пример е този на пшеничен зародиш.
7. Пушена/пържена/печена риба. Мазните риби (като сьомга, риба тон, скумрия) съдържат повече калории от пилешкото (същото количество), но са много здравословни за организма, като осигуряват протеини и незаменими мастни киселини (омега-3), витамин А и витамин D. Не се препоръчва да се яде пържена риба.
8. Кисело мляко без мазнини. Той е отличен източник на калций и пробиотици (добри бактерии), които помагат на имунната система.
9. Цялото яйце, варено варено или омлет (със здравословно масло), осигурява много витамин D. Едно или две яйца могат да се консумират ежедневно. Те са много полезни за здравето на кожата и косата. Варено яйце осигурява около 80 калории.