Система минус 60 подробно описание на храната, приблизително меню и рецепти на ястия

Съдържание на статията

Основните принципи на хранене в системата минус 60
Какво мога да ям по диетата на Екатерина Мириманова?
Списък на продуктите, разрешени за закуска
Представени продукти за обяд
За вечеря
Примерно меню за седмицата
Рецепти за диетата Мириманова
Уха Ростов
"Ароматизиран" пилаф
Венециански пипер
Недостатъци на захранващата система минус 60
Отзиви за резултатите от загуба на тегло
Снимки с тези, отслабнали преди и след

Хората, които изпитват неудобство от наднорменото тегло, се опитват да отслабнат с всички възможни средства. Някои от тях допринасят за загубата на няколко килограма, докато други само примамват парите и не дават желания ефект. Системата минус 60 на Екатерина Мириманова ви позволява да губите излишни килограми и да не нарушавате консумацията на продукти. Такава хранителна система включва използването на до 12 дни на всички продукти във всяка комбинация.

Основните принципи на хранене в системата минус 60

Храната се разделя най-добре 3 пъти. Закуските не са забранени. Основното е, че порциите са малки и включват леки храни като плодове или зеленчуци. В системата минус 60 можете да пиете чай, кафе и алкохол. Заменете обикновената рафинирана захар с фруктоза или кафява захар, тъй като те се усвояват по-добре от организма и имат повече витамини от обикновената захар. Хранителната система на Мириманова позволява използването на "сухо" вино.
Забранено е убиването на закуска. Въпреки че можете да го нарежете на малка порция ръжен хляб или сирене. Можете да ядете сладкиши, но само до обяд. Хранейки се по системата Мириманова, трябва да забравите за млечния шоколад и постепенно да свикнете с горчивината. Бял хляб също може да се използва само до обяд. Позволено е да се яде ръжен хляб, но е препоръчително да се прави и без него.
Приготвянето на страничната плоча по системата Мириманова може да включва зърнени храни като ориз, елда или ечемик. Консумацията на тестени изделия и картофи трябва постепенно да бъде намалена до минимум. Гарнитурата може да се обработва по различни начини: готвене, яхния, храна, но консумацията на пържени храни трябва да се избягва, ако е възможно. Ако това не успее, тогава не можете да добавяте сметана и майонеза към ястията. Мириманова минус 60 хранителна система забранява комбинацията от картофи с месо, тези продукти трябва да се консумират отделно.
Последното хранене в системата на Мириманова трябва да бъде преди 18.00 часа. Това не е строго изискване, а по-скоро съвет. Ако е необходимо, вечерята е разрешена в 20 часа, но тогава трябва да използвате нещо, което не е тежко, например кисело мляко или плодове. С времето тялото ви ще започне да свиква с такива ястия, а гладът вече няма да ви притеснява вечерта.
Системата минус 60 не изисква големи количества вода, ако тялото няма нужда от нея. Количеството му в диетата няма да повлияе особено на процедурата за отслабване, така че няма нужда да се насилвате и да пиете по няколко литра течности всеки ден. Това важи и за фанатизма на осоляването в системата Мириманова не е добре дошъл. Не гладувайте и не излагайте тялото си в гладни дни, тъй като това може да доведе до стрес и нарушаване на правилната диета.

Какво мога да ям по диетата на Екатерина Мириманова?

Менюто на подходящата хранителна система минус 60 се прави, като се вземе предвид списъкът на разрешените продукти. Когато определяте диетата си, имайте предвид ограниченията за комбиниране на продукти помежду си. Например, разрешено е да се яде каквото и да е месо, но е препоръчително да се премахнат колбасите, колбасите и други подобни полуфабрикати от диетата или да се ядат много рядко. Като консумирате тази система, следвайте следните препоръки:

Списък на продуктите, разрешени за закуска

Екатерина Мириманова обръща специално внимание на закуската в нейната система. Необходимо е да се храните навреме (до 12.00). Закуската не може да бъде пропусната. Ако не ви се яде сутрин, минимизирайте обема на храната по това време, като ядете препечен хляб, кисело мляко или парче ръжен хляб със сирене. Според правилата на системата всичко е позволено за закуска, тук не е необходимо да се яде на малки порции, но също така не си струва да се преяжда. Количеството сол и захар също не е ограничено. Можете обаче да замените захарта с фруктоза.

Представени продукти за обяд

Продължете към вечерята преди 14.00. На това хранене можете да ядете супи, борш, сварен както на вода, така и на бульон. Системата Mirimanova позволява скара, задушаване или печене на храна, както и използването на майонеза, сметана или сосове. Гответе първите ястия, без да добавяте картофи - единственото изключение са постните зеленчукови супи. В допълнение към обяда, яжте плодове: цитрусови плодове, ананас, киви, ябълки, сливи, диня.

За вечеря

Вечеряйте до 18.00 часа. Ако губите време, ще трябва да спите на гладно. След 18.00 часа на тези, които искат да отслабнат чрез правилната хранителна система, минус 60, е забранено да консумират. Ако преди тази дата нямаше абсолютно никаква възможност за ядене, включете леки храни (кефир, плодове, зеленчуци) за вечеря. Но трябва да ядете не повече от 3 часа преди лягане.

Примерно меню за седмицата

Хранителната диета минус 60 може да бъде най-разнообразна. Ядейки вкусна и здравословна храна, вие ще продължите да губите излишни килограми. Системата вече е разработила меню за около седмица, благодарение на което всеки може да приготви необходимите продукти и да приготви храна. Според правилата на диетата, менюто включва разнообразни ястия за всеки ден.

Закуска - яжте каша и 2 сандвича;
Обяд - зеленчукова супа и салата;
Вечеря - каша и зеленчуци под формата на салата;

Закуска - хляб, пържени яйца с домати, сладко.
Обяд: супа, салата.
Вечеря: каша, плодове.

Закуска - всякаква каша, 2 сандвича.
Обяд - месна супа, зеленчуци.
Вечеря месо.

Закуска: омлет, 1 сандвич, конфитюр.
Обяд: супа, салата.
Вечеря - риба.

Закуска - каша, 2 сандвича.
Обяд - супа, салата.
Вечеря - каша, зеленчукова салата.

Закуска - меко сварени яйца, сладкиши.
Обяд: месна супа, зеленчуци.
Вечеря - каша, плодове.

Закуска - каша, 2 сандвича.
Обядна супа, салата.
Вечеря месо.

Рецепти за диетата Мириманова

Диетичната система минус 60 от Екатерина Мириманова привлича много хора, които искат да отслабнат, защото включва подробни рецепти. Ето някои от тях:

Уха Ростов

За готвене ще ви трябват: щука - 200 грама, лук - 1 брой, сьомга - 200 грама, червен домат - 1 брой, звънец - 1 парче, магданоз, сол, черен пипер.

Залейте рибата със студена вода, добавете подправки на вкус и варете 20-30 минути на слаб огън.
След това подгответе зеленчуците: лукът трябва да се нарязва на пръстени, доматите и чушките - на кубчета. Поставете всичко върху рибата.
Приготвянето на ухото отнема още 5-10 минути.
Изсипете тинктурата от пипер в тигана, махнете от котлона с ухото си, покрийте и оставете да покафенее за 30 минути.

"Ароматизиран" пилаф

Храни, необходими за готвене: ориз - 500 грама, лук -1 парче, моркови - 2 парчета, слънчогледово или зехтин - 100 мл, дюля - 1 брой, сол, кардамон, черен пипер и билки.

Нарязани зеленчуци: моркови - слама, лук - половин пръстени.
Запържете ги в тенджера или тиган.
Добавете нарязани сливи, подправки, ориз и чесън.
Налейте навсякъде с вода, така че да покрие ориза с 2 пръста.
Гответе пилаф под капак на умерен огън за 40 минути, без да разбърквате.
Можете също да използвате мултикукър за тези цели, като зададете програмата "Pilaf".
За да украсите саксията, използвайте ситно нарязани зеленчуци.

Венециански пипер

Продукти за готвене: чушки - 2 броя, яйца - 2 парчета, растително масло, твърдо сирене -200 грама, сушен босилек, чесън - няколко кученца, сол.

Сварете яйцата, запечете ги със сирене.
С помощта на сокоизстисквачка смелете чесъна, разбъркайте всичко и добавете сол.
Обелете семената и ги напълнете с приготвената смес.
Поставете чушките в загрятата фурна за 20 минути и отгоре поръсете подправките.

Недостатъци на захранващата система минус 60

Предвид всички предимства, системата Екатерина Мириманова минус 60 има някои недостатъци. Те обикновено са незначителни. Използвайки тази диетична хранителна система, много хора забелязват, че ефектът идва много бавно. Тези, които искат да отслабнат за кратко време, тази диета не е подходяща. След получаване на необходимите резултати загубените килограми няма да се върнат, само ако следвате същата хранителна система и спазвате правилния начин на живот.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Снимки с тези, отслабнали преди и след

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.